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怎样才能减肥 6个瑜伽动作让你狂瘦小腹

摘要:看着自己腰腹上的赘肉,是不是很烦恼?怎样才能减肥呢?怎样才能减去腹部的赘肉呢?别急,6个瑜伽动作,让你狂瘦小腹。

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瑜伽动作一:眼镜蛇式

怎样才能减肥 6个瑜伽动作让你狂瘦小腹。

1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

瑜伽动作一:眼镜蛇式

2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

瑜伽动作二:船式

3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

瑜伽动作二:船式

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

瑜伽动作三、脊柱扭转式

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;

瑜伽动作三、脊柱扭转式

2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;

美高梅登录中心,1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;

3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;

2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;

4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;

3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;

5、转到极限处。

4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;

瑜伽动作四、平板式

5、转到极限处。

1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

瑜伽动作四、平板式

2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

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