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8招增强饱腹感 吃得少更助瘦

摘要:我们都知道,饮食是减肥的一大关键,多得多的话,很容易一口吃成大胖子,那么,怎样吃能增加我们的饱腹感,减少食物的摄取呢?下面就跟小编一起来看看吧!

摘要:总觉得减肥难,难于上青天?明明吃得少可还是长肉了,难道是天生的易胖体质吗?其实减肥很简单,只要掌握一些小秘诀,就能让你在不知不觉中瘦下来哦!

TOP1注意进食顺序

TOP1:延长咀嚼时间

不少妹子的吃饭习惯可爱得像个孩子,她们总喜欢把不喜欢的食物先吃掉,把喜欢的留在最后。但这样的习惯从减肥角度上来说并不可爱哦。当把不喜欢的食物吃完时,我们已经感到5分饱了,但面对最爱的食物,我们还愿意把它吃完,导致的结果就是吃撑了也减不了肥。还有些妹子是食肉兽,一定会把荤菜吃完,最后饱了剩下素菜也不吃,这样当然会导致饮食失衡啦。正确的进食顺序应该是先汤后饭,先素后荤,先喜欢后讨厌,最后餐盘上剩下了油腻腻且不好吃的肉食,你还会想要吃吗?

专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这样才能边吃边瘦。由于我们的大脑往往需要20分钟的时间才能传达出我饱了的信息,因此放慢吃饭速度能够在相同的时间内吃得更少而又能获得饱腹感。同时,咀嚼的动作也能让脸上的脂肪得到充分的燃烧,让你有意想不到的瘦脸效果哦。

TOP2运动也能增加饱腹感

①换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食会大大降低吃饭速度,使你不会一下子夹太多菜,每口的分量有所减少而又能充分咀嚼食物。

巴西科学家发现,锻炼不仅可以使身体消耗更多热量,而且可以增加饱腹感、控制食欲。跑步等锻炼可以使大脑饱感细胞活力更强,这些细胞负责处理有关食物味道、进食时间长短以及食物如何消化等信息,然后综合得出何时该停止进食的结论。因此,经常坚持锻炼有助于防止过量饮食,摄入过多热量,进而防止肥胖及各种疾病。研究还发现,过量多脂食物会致使大脑饱感细胞判断失误,进而导致过量饮食,体重猛增。

②食用高纤维的食物。

OP3专心进食

★芹菜★

很多人喜欢边吃东西边看电视或玩手机,其实这样是最容易长胖的。当人的注意力被分散,你无法知道自己已经吃了多少,过度的摄入自然会导致肥胖。而专心吃饭可以使你的大脑更专注于食物的感受,能更好的向你传达信号,避免脑部信号传递慢造成的进食过量。不要给进食的过程找乐子,单纯地把食物放入口中咀嚼吞咽,或者在进食前思考上一餐吃了什么,你会发现进食的过程已经不能让你兴奋,自然不会让进食行为脱轨。

可能你并不喜欢芹菜,但我必须告诉你,芹菜可是减肥的神助攻!芹菜的热量值很低,其所含的植物纤维,大部分为非水溶性纤维,因此容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。也有研究发现,芹菜除了富含水分和纤维外,还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质,是能让你越嚼越瘦的减肥佳品!

TOP4餐前吃少量零食

★地瓜★

餐前零食可不是任性哦。无论是自带便当还是外出就餐,餐前吃点食物都有助于减少正餐的食物摄入。一碗清汤、一个水果、一小包无盐饼干、一小块黑巧克力、一杯酸奶、一小份沙拉当我们小口小口地食用这些零食时,食物开始进入我们的胃,大脑也产生我已经进食了的饱足感,在正餐时自然就能少吃一点。不要少看这些餐前零食哦,巧妙地食用能够在正餐前就获得3~4分的饱腹感了!对于上班Lady们,吃快餐前选择喝碗清汤是最适合的,暖胃的同时也能帮助胃消化,冲淡外食的油腻感,减少油脂在体内堆积。

地瓜的营养成分相当丰富。它的膳食纤维含量非常高,常吃地瓜可以刺激肠胃蠕动。另外,地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维,更可保持血管的弹性和畅通,对于预防动脉血管硬化,以及降低胆固醇,均有帮助。做成蒸地瓜、烤地瓜、地瓜稀饭,甚至是地瓜牛奶都是不错的选择!

TOP5延长吃饭时间

TOP2:包里常备小零食

所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃,细吞慢咽。据研究发现,相同的食物,咀嚼的次数多,热量就会变少,而且当我们慢慢咀嚼食物的时候,人体就会发出一种饱胀的信号,抑制食欲,从而达到减肥的目的。所以说,勤奋的女人才会美,多嚼的女人才会瘦!

美高梅正规网址,是的,你没有看错。减肥人士要常备一人份的小零食,在两餐间适当给自己加餐。一来为防止过度饥饿,二来能让自己在晚餐时有一定的饱腹感而不至于吃得过多。餐间的适量零食还可以起到减轻工作上的压力,舒缓紧张的神经的作用,是工作白领包包里必备的物品!

TOP6饭后刷牙

餐间零食的选择可以是低糖低脂的饼干、地瓜干,或者是少量的原味坚果类食物,但记住不可以选择糖果类,不然会越吃越胖!而所有的零食最好自行分装小袋,避免自己吃的过多。吃零食的时间也很重要,要记得与上一餐相隔两小时哦。

为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它的想法。用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,让自己喜欢上刷牙的过程。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,从而起到抑制食欲的效果。

★1个梨★

TOP7多喝水才能瘦

梨性凉,并能清热镇静,其中含有的大量水分也能起到抵抗下午疲劳的作用。它还含有丰富的B族维生素,易被人体吸收,可以保护心脏,减轻疲劳,降低血压。而梨中的果胶含量也很高,有助于肠胃消化,排出体内毒素。一个梨的量足矣抵抗下午的小饥饿,减缓高强度工作来的压力。

我们都知道每天喝8杯水对身体好,但我们真的能做到吗?当身体有足够的水分时,脂肪才能加速分解。有研究发现,每当你喝下一杯水,新陈代谢的速度会加快30%,这样才能将多余的热量快速消耗掉。同时,水能够起到一定的饱腹作用,平时多喝水,就能减少主食的摄入量,避免你在大餐之后继续大餐。

★10粒杏仁★

TOP8使用小盘子就餐

杏仁等坚果类蛋白质、不饱和脂肪酸以及各种矿物质含量丰富,但热量很高,因此建议一次只能食用一小把。杏仁不但有滋润作用,还有很好的美容功效,能促进皮肤微循环,使皮肤红润光泽。其含有丰富的黄酮类和多酚类,能够降低人体内胆固醇的含量,显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险。因此,减肥的人并不是要把高热量的食物拒之门外,10粒的杏仁是很好的餐间零食。

相同的食物,用小盘子盛放可以使它看起来比较多。如果你的大脑认为眼前的食物已经很足够了,自然会饱的信息,从而增加人体的饱腹感。用儿童餐具装载你的食物,看着满满的一碗,不吃都已经饱啦!

TOP3:提前一站下车,每天步行10分钟

要减肥却管不住嘴,首先你得改变一下你的进食顺序,以上介绍的几招,教你改变进食顺序并控制食欲,让你不用挨饿也瘦身。

研究表明,对体重超标者而言,每日步行10分钟可显著提升生活质量。将走路作为一种减肥的运动,适当地加大步幅,充分运动气大腿的肌肉,这样能避免萝卜腿的出现。

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乘坐公共交通工具出行的你可以前一个站下车,步行前往目的地。每天花大概10分钟的时间,让脂肪燃烧起来,早上的步行还可以起到提神的效果,使你一天都充满精神。除此以外,你还可以背上你的漂亮包包,加重身体的负荷;又或者走路的过程轻轻甩动它,来锻炼手臂的肌肉。如果你计算一下一天坐在凳子上的时间有多久,你就不会想在公车上坐了。把会长胖的机会留给别人吧,站起来偷偷变瘦!

TOP4:保持良好的体态

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