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不发胖小零食 解馋还能保持身材

摘要:相信很多朋友在夏季都比较在意自己的身材,但是一想到减肥,就不想付出行动了。尤其是MM们如果看到美味的零食,哪里受得了。吃了那些高热量的零食你就要为一时的美味付出代价,那就是偷偷增加的体重。小编也不例外,对零食是完全没有抵抗力啊!今天就给大家介绍几款嘴馋时可以吃的零食,让你放心吃不长胖哦!

摘要:很多人爱吃零食却又不敢多吃,怕肥胖,其实有些零食还是可以减肥的,哪些零食吃不胖呢?下面由小编给大家推荐几种吃了不胖的零食。

14颗大杏仁

1、熏鲑鱼卷

下午3、4点的时候,肚子最容易抗议,工作都很难集中精力。这时候如果吃些干果,不仅会让肚子满意,大脑也会及时得到能量补充的。14颗大杏仁的热量大约100大卡,富含纤维素、蛋白质和不饱和脂肪酸的大杏仁特别适合做零食,但是大杏仁油脂含量高,14颗就好啦,千万不可吃的过多。

三文鱼绝对是低热量高营养的好食物,在超市中购买熏鲑鱼,与低脂奶酪搭配在一起,真是再合适不过了。熏鲑鱼为你提供欧米伽-3脂肪酸、亚油酸和亚麻酸,让肠胃和大脑都很开心呢!

总脂肪量:0.63g

总脂肪量:1.6g

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钠盐量:495mg

自制蓝莓沙冰

胆固醇:13mg

尝试将1/3杯的脱脂酸奶+2/3杯的新鲜蓝莓加冰,用榨汁机打碎,制作出美味又健康的蓝莓沙冰。蓝莓富含花青素,有很好的抗氧化、抗衰老的作用,与脱脂牛奶搭配在一起,制成沙冰,既凉爽又新鲜呢~

2、一小盘毛豆

脂肪含量:0g

煮毛豆是小时候最喜爱的零食之一,如今它仍然可以保留在你的低热量零食食谱上。一小盘毛豆能够为你提供8g蛋白质和4g植物纤维素,并且能够为身体提供10%的铁元素,对减肥的女生来说是很好的哦!

钠盐量:59mg

脂肪总量:0.5g

胆固醇:2mg

钠盐量:4.5mg

身材/a" width="400" height="300" />

3、葵花籽搭配脱脂酸奶

1块哈密瓜+1杯脱脂奶酪

脱脂酸奶的滋味的确不是特别好,不如加些干果吧~一小撮的葵花籽热量只有19卡,却大大改善了脱脂酸奶的口味,味道绝对没的说!

脱脂奶酪脂肪含量极低却富含蛋白质,而且黏腻的口感会很容易产生饱腹感。如果觉得脱脂奶酪的滋味差了那么一点,再补充一小块哈密瓜吧,甜美的滋味会让你满足感大增的。

脂肪总量:0.26g

总脂肪量:0.7g

钠盐量:0mg

钠盐量:468mg

4、自制蓝莓沙冰

胆固醇:5mg

尝试将1/3杯的脱脂酸奶+2/3杯的新鲜蓝莓加冰,用榨汁机打碎,制作出美味又健康的蓝莓沙冰。蓝莓富含花青素,有很好的抗氧化、抗衰老的作用,与脱脂牛奶搭配在一起,制成沙冰,既凉爽又新鲜呢~

一大碗原味爆米花

脂肪含量:0g

不添加黄油和砂糖的爆米花热量很低,一大杯才只有100大卡,很适合嘴馋的时候磨牙用。将小半杯玉米(专用)倒入碗中,放入微波炉中加热,只要3-5分钟就能制出一大碗热乎乎香喷喷的爆米花来。玉米富含纤维素,能够让你的饱腹感更持久些呢!

钠盐量:59mg

总脂肪量:0.5g

胆固醇:2ml

钠盐量:220mg

5、14颗大杏仁

6根全谷物阿拉棒

下午3、4点的时候,肚子最容易抗议,工作都很难集中精力。这时候如果吃些干果,不仅会让肚子满意,大脑也会及时得到能量补充的。14颗大杏仁的热量大约100大卡,富含纤维素、蛋白质和不饱和脂肪酸的大杏仁特别适合做零食,但是大杏仁油脂含量高,14颗就好啦,千万不可吃的过多。

阿拉棒是很适合磨牙的小食物,制作起来很简单,如果喜欢烘焙,diy也没问题。6根全谷物阿拉棒脂肪和糖的含量都很多,而且全麦食物富含纤维素,帮助胃肠更好的工作。

总脂肪量:0.63g

总脂肪量:0.4g

钠盐量:0mg

钠盐量:257mg

6、1块哈密瓜+1杯脱脂奶酪

熏鲑鱼卷

脱脂奶酪脂肪含量极低却富含蛋白质,而且黏腻的口感会很容易产生饱腹感。如果觉得脱脂奶酪的滋味差了那么一点,再补充一小块哈密瓜吧,甜美的滋味会让你满足感大增的。

三文鱼绝对是低热量高营养的好食物,在超市中购买熏鲑鱼,与低脂奶酪搭配在一起,真是再合适不过了。熏鲑鱼为你提供欧米伽-3脂肪酸、亚油酸和亚麻酸,让肠胃和大脑都很开心呢!

总脂肪量:0.7g

总脂肪量:1.6g

钠盐量:468mg

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