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相扑深蹲 减大腿内侧还提臀 - 健康 -

摘要:相扑蹲是一个以日本相扑对决姿势命名的的动作,但是你一定没有想到,这个动作能够有效锻炼大腿内侧和臀部哦!想瘦这两个部位的MM赶紧来看看吧!

相扑蹲,顾名思义就是根据日本的相扑对决姿势而命名的运动。相扑深蹲在一般的深蹲动作基础上作调整,拉大两腿间距,脚掌朝外。这样的调整能够很好地锻炼股四头肌、臀部和腿筋,对瘦大腿内侧赘肉和提臀有显着效果。
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相扑蹲,顾名思义就是根据日本的相扑对决姿势而命名的运动。相扑深蹲在一般的深蹲动作基础上作调整,拉大两腿间距,脚掌朝外。这样的调整能够很好地锻炼股四头肌、臀部和腿筋,对瘦大腿内侧赘肉和提臀有显著效果。

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相扑深蹲

相扑蹲是一个以日本相扑对决姿势命名的的动作,这个动作能够有效锻炼大腿内侧和臀部。

具体动作:首先双腿分开,大宽距,收腹挺胸,然后将重心慢慢往后移动,想象背后有一张椅子,身体慢慢地向后坐。与此同时,身体微微倾斜。整个动作保持2秒后,再慢慢站直。初始尝试深蹲的人,不要强迫身体做到最标准的状态,做到自己的极限即可。

相扑蹲,顾名思义就是根据日本的相扑对决姿势而命名的运动。相扑深蹲在一般的深蹲动作基础上作调整,拉大两腿间距,脚掌朝外。这样的调整能够很好地锻炼股四头肌、臀部和腿筋,对瘦大腿内侧赘肉和提臀有显着效果。

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具体动作:首先双腿分开,大宽距,收腹挺胸,然后将重心慢慢往后移动,想象背后有一张椅子,身体慢慢地向后坐。与此同时,身体微微倾斜。整个动作保持2秒后,再慢慢站直。初始尝试深蹲的人,不要强迫身体做到最标准的状态,做到自己的极限即可。

美高梅登录中心,相扑深蹲的错误做法

相扑深蹲的错误做法

1.臀部过于用力

1.臀部过于用力

深蹲过程中,腰部下塌,臀部过于撅起都是错误的做法,这样的做法容易导致腰椎受伤。相扑深蹲起身时,臀部和上半身一起向上,而不仅仅是臀部翘起或上半身俯身。

深蹲过程中,腰部下塌,臀部过于撅起都是错误的做法,这样的做法容易导致腰椎受伤。相扑深蹲起身时,臀部和上半身一起向上,而不仅仅是臀部翘起或上半身俯身。

2.弓背

2.弓背

练习相扑深蹲时,背部挺直,头抬起来,眼睛目视前方,不要低头。

练习相扑深蹲时,背部挺直,头抬起来,眼睛目视前方,不要低头。

3.两脚掌向内

3.两脚掌向内

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