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每天练习纤体瑜伽 塑超模S身材

摘要:你是否很羡慕T台上那些超模的迷人风采?你想拥有超模那么惹火的身材吗?如果你想的话那就赶紧来学习下面4个纤体瑜伽动作吧,将全身的赘肉一一击退,无论你有怎样的肥胖烦恼,这些瑜伽动作都能帮你轻松解决。下面这几个动作要连起来做,这样才会有效果哦。

瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽减肥最近很火,那么到底它真的能减肥瘦身吗?效果怎么样呢?都有哪些常见的招式呢?听说真的很神奇呢,不止能减肥还能瘦身,这种美事哪里去找。今天小编搜集了一些常见瑜伽减肥招式,如虎式、弓式、推模式、犬式等,教你怎样做、怎样呼吸等,感兴趣的话随小编来看看吧!
1、推摩式 坐着,双腿分开,向前伸展伸直。
手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复 2、犬式
针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。
尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。 3、虎式
跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。 4、弓式
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
5、平衡支撑星式 针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。
扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。 6、屈膝板式
针对部位:腹部、上半身、腿部
平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势。确定你的双肩在手腕正上方。
弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。 7、冲刺式
针对部位:大腿和臀部
屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。
下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法
坚持(这个动作强度非常大),可将其中一只手或双手支撑在地板上。
保持冲刺式姿势,深呼吸5次。 8、侧身暮光式 针对部位:大腿、臀部和肩部
冲刺式准备,将双手撑在地板上,收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气,双脚向前走或跳至双手中间,吐气,双腿弯
曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。
吸气的同时并拢双脚,弯曲膝盖慢慢向下蹲,抬起双臂。吐气,将右手肘置于左膝外侧。掌心合十,下手肘用力挤压大腿,胸部尽量扭转抬高。将
右侧臀围微微内收,保持双膝平行。 保持侧身暮光式,深呼吸5次。
9、分腿站立伸展式 针对部位:腹部和大腿
侧身暮光式准备,扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步,使双脚平行且保持3到4英尺的距离。
吸气,举起双臂。绷直双腿,吐气,以臀部为中心点,上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部,将重心前移到脚趾上。如果这个
动作让你的背部负担过重,可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。
保持分腿站立伸展式,深呼吸5次。 10、瑜伽初学者体式顺序
(①~④,10~20秒,每侧/每个体式两轮 ①
简易树式(正中站立一轮/靠墙一轮)(手指相扣/改变相扣) ② 三角伸展式 ③
战士式II ④ 简易加强侧伸展 拇指相勾 每侧10~20秒 ⑤ 平躺伸展 拇指相勾
每侧30~60秒 ⑥ 仰卧祛风式(单腿/双腿/各1分钟) 抱住髌骨上前部 ⑦ 雷电坐
使用两根伸展带 如只有一根伸展带,将其放于脚踝上
将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间 教学员如何调整小腿肌肉 ⑧
雷电坐姿坐山式 30秒~1分钟,分别扣手 ⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式
教学员如何放松腹部和横膈膜 ⑩上升腿式(90°/靠墙/1分钟)
如果时间允许,双腿交叉30秒~1分钟分享阅读:北京癫痫病医院哪家好尖锐湿疣怎么治癫痫吃什么药

1/4犬式

瘦身部位:肩部、上背部、腹部

练习方法:

美高梅登录中心,1、下犬式姿势准备。将五指用力向外张开,前臂放低贴向垫子。检查一下姿势,确保中指和手肘在一条直线上。

2、膝盖尽量伸直,脚跟踩地,将脚跟稍微向外移动到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

3、头部在双臂之间,保持放松的状态,眼睛看向腿部或肚脐方向。

平衡支撑星式

瘦身部位:手臂、肩部、腹部、大腿

练习方法:

1、1/4犬式姿势准备。双肘撑起,回到下犬式姿势,双脚并拢,使大拇指靠在一起。

2、将右手向左边移动15厘米,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾向着左边,重心右移。

3、将身体向右侧扭转,使左臂离开垫子。左脚抬起来,举向空中。保持姿势,将重心完全放在右手和右脚上。眼睛看着左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

4、保持这个姿势,深呼吸5次,将肌肉收紧,保持身体平衡。

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