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减肥少吃碳水化合物

摘要:很多人在减肥过程中不但容易饿,食量也不会减少,相反的还可能越减越胖。究竟怎样才减肥呢?这里,小编推荐超实用的减肥常识宝典,按照下面的减肥宝典来做,减肥塑好身材不是问题!

三十多年来,美国人多吃面包少吃肉,吃出了世界超级肥国,而喜欢吃肉的法国人,身材却保持得最苗条。利于减肥的食物,不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉,而是肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果。
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一、吃什么食物使我们更不易长脂肪不是低脂肪,而是低碳水化合物。

三十多年来,美国人多吃面包少吃肉,吃出了世界超级肥国,而喜欢吃肉的法国人,身材却保持得最苗条。利于减肥的食物,不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉,而是肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果。

美高梅线上平台游戏,哈佛等大学的科学家发现,减少脂肪的关键并不在于低脂肪,而在于低碳水化合物。利于减肥的食物,不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉,而是肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果!

什么动物最胖?大概是猪。猪吃进去的是粮食,长出来的却是脂肪!最苗条的动物大概是豹子,而豹子只吃肉!

三十多年来,美国人多吃面包少吃肉,吃出了世界超级肥国。而喜欢吃肉的法国人,身体却保持得最苗条。

米饭、面条、面包、土豆和香蕉等食品淀粉含量很高。而淀粉和糖属于碳水化合物。科学家发现,碳水化合物进入人体后,转化为血糖,刺激胰岛素分泌,促进细胞利用血糖,燃烧提供能量;多余的血糖进入肝脏合成肝糖原和脂肪,血糖剩余的越多,合成的脂肪就越多而储存在体内。

那其中的减肥原理是什么呢?下面小编带大家来看看:

血糖波动短期内使人产生饥饿感;长期则使机体细胞对胰岛素敏感度下降,产生“胰岛素抵抗症”,于是血糖燃烧转化为能量的效率下降,人会变得没有力气。“好吃懒做”就容易使人变得肥胖。

1、米饭、面条、土豆和香蕉等食品淀粉含量很高

而肉类、鱼类、蛋类和植物油基本上不含碳水化合物,不会影响血糖,因而不会刺激胰岛素分泌。坚果虽然含有部分碳水化合物,但对血糖影响不大,所以“血糖指数”较低。吃这些食物,能量十足而食欲稳定,“好做懒吃”,容易使人保持苗条。

淀粉和糖分属于碳水化合物。科学家发现,碳水化合物(膳食纤维除外)进入人体后,转化为血糖,刺激胰岛素分泌,把部分血糖带给集体细胞,燃烧提供能量;而多余的血糖则送到肝脏,合成脂肪(糖原除外)。碳水化合物越精制,血糖波动越大,营养越缺乏。

总的来说,减肥的关键不在于直接控制热量。因为你控制不了,而是通过控制血糖,从而间接控制热量的摄入。

血糖波动和营养缺乏,短期内使你产生饥饿感(好吃);长期内则使机体细胞对胰岛素敏感下降,产生胰岛素抵抗症。于是血糖燃烧转化程能量的效率下降,你会变得没有力气(懒做)。好吃懒做使人变得肥胖。

最能减肥的食物应符合三个标准:含碳水化合物低;血糖指数低;营养素丰富。这三个标准在国际上叫做low-carbs,中文译音“露卡素”。

2、肉类、鱼类、蛋类和植物油基本上不含碳水化合物

按照“露卡素”标准,最适于减肥的食物有肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果;其次是种子、豆类、绿叶蔬菜、低糖水果和高纤全谷类。而在各类减肥食物中,最佳的海鲜是深海鱼,最佳的坚果是可可豆,最佳的种子是大豆,最佳的根类是魔芋,最佳的蔬菜是西兰花,最佳的水果是樱桃。

鱼肉类因为基本上不含碳水化合物,不会影响血糖(血糖指数为零),因而不会刺激胰岛素分泌。坚果虽然含有部分碳水化合物,但对于血糖影响不大,所以血糖指数较低。吃这些食物,能量十足而食欲稳定,好做懒吃,容易使人保持苗条。

总结来说,减肥的关键不在于直接控制热量,因为你控制不了,而是通过控制血糖,从而间接控制热量的摄入。

最能减肥的食物符合三个标准:

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