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跑步瘦不下来 小心是少肌型肥胖

摘要:为什么每天努力跑步瘦不下来,饮食也很节制,却还是瘦不下来?之前日本节目中提出了“少肌型肥胖”一词,并说明体内肌肉组织减少,不仅会导致肥胖,也容易罹患一些疾病,到底“少肌型肥胖”为什么会影响减重?

少肌型肥胖简单来说就是体内肥油多,肌肉少,根据日本的研究,人到了30岁左右,体内的肌肉开始因老化而减少,随著肌肉的减少,基础代谢率也会跟著下降,除了导致肥胖,也容易引起糖尿病、心肌梗塞和脑中风等疾病。少肌型肥胖并非单从外表的胖瘦、体重或BMI数值就能看出,得透过能分析体内肌肉及脂肪佔比的机器,才较容易发现,所以若你还只是在体重计上的数字斤斤计较是没有任何意义的。

饮食控制+有氧运动+肌力训练,瘦得更健康!

有些人可能会这么想:我都有定期在慢跑,少肌型肥胖应该与我无关吧!事实上这可不一定,慢跑、骑脚踏车、爬山、健走等有氧运动虽然能够减脂,但却无法有效增加肌肉量!

美高梅正规网址,不管是单靠饮食控制,或是以饮食控制搭配有氧运动来瘦身,这两种减重方式虽然都能成功减重,但同时也会使肌肉量减少,连带导致基础代谢率也下降,因此身体的状态反而成了我们常说的易胖体质,复胖也更为容易。

慢跑、骑脚踏车、爬山、健走等有氧运动虽然能够减脂,但却无法有效增加肌肉量!

所以若想瘦得健康,最好能适度加入肌力训练,让体内的肌肉组织维持在一定的比例,饮食方面也要尽量均衡,并适度补充生成肌肉时所需的蛋白质,如此才能避免少肌型肥胖缠身!

你不一定要练成肌肉猛男,但维持住体内的肌肉组织佔比会更健康。

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