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想减肥瘦身,但上班没时间?教你用一把椅子在办公室玩转健身

摘要:我们都知道,单单只是体重减下来还不够,我们需要各个部位看起来都有优美的线条,以下4个动作,紧实你的手臂、腰线、大腿及臀部的线条,“享瘦”,对症下药!

“如果给你一把椅子,你能干什么?”

第一部分:手臂训练

“坐啊!那肯定是坐啊,不然干什么?难道还躺下?”

双腿开立与肩并宽,两手掌撑在椅缘,然后做肘关节屈伸运动。做法即人俯撑在椅垫行,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。其关键要保持身体是始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支椅缘外,其他部分不可触地,每次8-10下,坚持3-5个循环。

“就没有想过做一些别的事情?”

第二部分:腰部训练

“别的事情?没有了吧,还能干嘛?”

侧坐在椅子的中心,做好准备,放松身体,换成类似平躺的姿势。然后将力量集中在腹部,用力慢慢抬起上身的同时,双腿并拢上抬。并将双臂向前伸直,尽量接近腿部,让身体从侧面看成一个V字。保持5-8秒左右,恢复初始动作后重复,每次5下,坚持3-5个循环。

“有没有想过有一天用它来健身?”

第三部分:大腿训练

“我的天呐,别开玩笑了,用椅子还能健身?”

将身体坐在凳子上,拿一本薄薄的书,夹于两腿膝盖中间,维持它不掉下,要求双腿夹紧,腰部挺直,脚尖不要踮起来,直到不能坚持为止。可收紧腿部肌肉,能很好地锻炼到最容易长肥肉的内侧肌肉,有效消除多余脂肪。

对!没错,今天我们就来讲讲如何用一把椅子来健身。很多上班族经常会抱怨没时间用来锻炼身体,眼看着自己的身体一天天走样,自己却无能为力。但其实健身非常简单,身边一些看似平常的物品,没准就有可能成为我们健身减肥的工具。今天说的椅子就是其中之一,在办公室找一把椅子肯定很容易吧,除此之外再加一部每个人都有的手机用来控制时间或者查看教程。

第四部分:臀部训练

美高梅登录中心,接下来是几组利用椅子作为工具的健身教程:

后侧抬腿运动,单腿伸直慢慢往后抬举,单脚各进行10下为1组,共做3-5组。主义身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

动作一:

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要领:这是一个单脚弓箭步蹲,做这个动作时,尽量将上半身前倾,同时,背部和腰部要打直,重心下移单腿做下蹲动作,下蹲时膝盖尽量不超过脚脚。此时上半身可以加上手臂摇摆的动作,这个动作可以锻炼到我们的大腿,臀部,腰腹部甚至手臂肌肉。左右腿各重复20次
,重复1到3组。

动作二:

要领:这是一个用椅子做的曲臂支撑动作,做这个动作时膝关节可以弯曲,也可以绷直双腿,双腿绷直可以锻炼到更多腿部肌肉,上半身尽量挺直,以手臂肘关节为轴手臂发力,上下运动,下降是吸气,上升时呼气。重复10到15次,做3组。

动作三:

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