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达人推荐:瑜伽6式让你练出小蛮腰

摘要:瓜子脸、傲人的胸部、小蛮腰、紧实的臀部等等,这些都是MM们追求的目标。但是,腰部却是很多MM的硬伤。现在的MM长时间缺乏运动,所以变成了水桶腰。到底怎样才能瘦腰呢?今天,小编就教大家如何瑜伽瘦腰,让大家重新塑造小蛮腰。

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一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束

step1:挺直腰杆站立,伸开双腿深呼吸,快速呼吸;

step2:然后自然收颔,双膝弯曲,向前微倾,张开双手手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。

step3:向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。

step4:屏住呼吸,控制在自己的极限。如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,挺直站立

二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式

step1:坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。

step2:弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。

step3:将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。

step4:呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。

step5:转到极限处,保持这个姿势数秒钟。

step6:吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。

三、瘦腰瑜伽之蝗虫式

step1:俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。

step2:吸气,右腿直腿向上抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

四、瘦腰瑜伽之人鱼式

step1:向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

step2:双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

step3:维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

五、瘦腰瑜伽之虎式

step1:双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。

step2:吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。

step3:呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。

功效:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。

六、瘦腰瑜伽之前弯兔子式

step1:双脚的膝盖脆地,屁股贴近脚后跟,脚尖踩地。双手扶住脚后跟。

step2:吐气后,腹部往内缩,头顶住地板。

step3:屁股向上抬高。

step4:屁股再坐在脚后跟上,双脚背贴地。重覆以上动作约2回。

功效:促进血液循环,提高代谢率,有效雕塑颈、背部及后腰线条。

注意事项:肩膀放松,双手要握好。结束动作后,不要突然起身。

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