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久坐族必知的运动知识 让你有效瘦腰腹

摘要:肚子长赘肉是久坐一族最大的烦恼,平时缺少锻炼,导致腹部的肉肉越积越多,今天小编给久坐族带来了瘦腰必知的9项运动小常识,这样做让你轻松就可摆脱大肚子。

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1.强力健走

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想要有清醒的头脑,请多走路。研究显示,念书前快走10分钟的人在单字测验的成绩表现会比一直坐着的人来得好。每个星期走路三次,每次40分钟,一年下来,你的脑力会比只做肌力训练的人进步更多。快去走走吧!

1.开始运动——前2周体重

2.环状有氧

美高梅线上平台游戏,刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,如果你用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪是下降的,只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

运动研究指出,摇呼拉圈消耗的卡路里并不亚于慢跑。摇30分钟呼拉圈可燃烧210大卡热量。快买个呼拉圈,不管刮风下雨都可在家尽情运动!

2.有氧运动才可以有效燃烧脂肪

3.逆向操做

只要是全身性,可以持续性动作的都是,例如:健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上,都是不错的有氧运动,所以减肥一定要以有氧运动为主,效果才会好。

运动时转个180度有助于减轻背痛。倒退走跑步机,一周3次,每次15分钟的人有舒缓下背痛的效果。反过来走臀部能提高,有助于强化核心肌群而改善背痛。

3.肌力运动可以增加塑身效果

4.快乐瑜珈

肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法,又称为无氧运动或是重量训练,例如:哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧脂肪就难上加难。

心情不好时,做个瑜珈吧!瑜珈是忧郁症的最佳疗法之一。一周做三次,每次一小时瑜珈的人,12周下来大脑内的胺基丁酸(GABA,摄取不足可能导致心情忧郁)比不运动的人高出许多。

4.每周运动5-6天瘦的比较快

5.不「胖」骑士

有氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重,这2种运动都不能荒废,但是一开始建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟,分次累计也是可以的。

瑞典卡路里学院研究发现,高胰岛素可能导致体重增加,一周骑单车6英哩的人六个月后他们体内的胰岛素指数下降了19%,但走同样路程的人却不见有什么改变。骑单车可运动到更多肌肉,并提升新陈代谢率,又能抑制胰岛素,健康又苗条!

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6.晚上请好好睡觉

5.早上是运动减肥的最佳时机

一个晚上没睡,可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%。身体一整夜无法休息将使新陈代谢活动疲乏,而无法有效燃烧卡路里。不仅如此,睡眠不足会让别人觉得你不美、不健康,医师建议一天最好睡满八小时,如果还是常打瞌睡,可试着健走20分钟,让你更有精神!

如果你在睡醒之后运动,会让新陈代谢提升,并在一天之中全盘升高,消耗更多热量。

7.你的专属教练

6.让心跳加快但是不要太勉强自己

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