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低热量西兰花减肥食谱,让你放开吃痛快瘦

摘要:瘦身饮食很重要,首先要选择低热量的食物,同时也要给身体提供足够的营养,今天小编给大家介绍夏季减肥的好帮手-花椰菜,帮助大家达到排毒瘦身的目的。

导语:西兰花低卡含丰富的高食物纤维,能让人容易产生饱腹感,并且能促进肠胃蠕动,是减肥必不可少的佳品。那你知道怎么吃西兰花才能有效减肥吗?今天小编就教大家4道低热量西兰花减肥食谱,让你放开吃痛快瘦!

美高梅线上平台游戏,西兰花的减肥功效

西兰花炒虾仁

西兰花,又称花椰菜,早几年还是一种比较罕有的蔬菜。西兰花含丰富的维生素C,同时富含膳食纤维,其特有的营养价值渐渐地被人们所接受,人们的餐桌上逐渐地出现了这道菜,尤其是有减肥需要的人们。

材料:虾仁(红) 100克、西兰花100克、大蒜15克、辣椒(红,尖,干)
15克、料酒15克、精盐3克、花生油10克、

西兰花营养丰富且全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。维生素C能够促进消化吸收,改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,降低血脂。

制法:

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  1. 西兰花去粗茎,分成小朵,粗茎削除厚片,切成恰可入口的大小;

西兰花属于高纤维蔬菜,含有丰富的膳食纤维,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量。且西兰花的热量低,对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便,帮助排清宿便,让小腹变得平坦,人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。而且100克的西兰花只有33大卡的热量,绝对是减肥MM的不二之选哦。

2.
在沸水中添加少许盐,放进西兰花氽烫,再用冷水过一下,捞出沥水;红辣椒去蒂、去籽,切成粗末备用;

一、西兰花炒虾仁

3.
将植物油与蒜末放进平底锅中,用小火爆香,放入红辣椒与小虾仁,用中火拌炒,待小虾仁变色,可淋酒少许料酒;

材料:虾仁(红)100克、西兰花100克、大蒜15克、辣椒(红,尖,干)15克、料酒15克、精盐3克、花生油10克、

  1. 放入西兰花,用大火快速爆炒,再添加调味即可。

制法:

西兰花彩蔬丁

1.西兰花去粗茎,分成小朵,粗茎削除厚片,切成恰可入口的大小;

材料:西兰花一个、玉米粒小半碗、胡萝卜一小段、马蹄3、4个。

2.在沸水中添加少许盐,放进西兰花氽烫,再用冷水过一下,捞出沥水;红辣椒去蒂、去籽,切成粗末备用;

制法:

3.将植物油与蒜末放进平底锅中,用小火爆香,放入红辣椒与小虾仁,用中火拌炒,待小虾仁变色,可淋酒少许料酒;

1.西兰花掰开一朵朵洗净,西兰花的茎不要浪费,把它切成丁,胡萝卜和马蹄分别切丁;

4.放入西兰花,用大火快速爆炒,再添加调味即可。

2.煮一锅开水,放一点盐和几滴油,下西兰花焯熟,捞起后摆盘备用;趁着热水,各种丁放进去焯一下,马上熄火,捞起沥干备用;

二、上汤皮蛋西兰花

3.用小半碗清水,加入生抽、蚝油、一点盐,一点鸡精或蘑菇精,搅匀;

材料:西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个。

4.热锅下少许油,将刚才焯过的蔬菜丁放入,翻炒两下,再倒入调味汁;调味汁烧开后,将全部材料翻炒均匀即可熄火;

制法:

5.将蔬菜丁铲到刚才摆好西兰花的盘子上,再将锅里余下的汤汁均匀地淋到整盘菜即可。

1.西兰花切成小朵,用清水冲洗干净后,放入加盐的沸水中汆烫60秒,捞起沥干水;

培根鲜蘑西兰花

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