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支招:能使跑步变得更棒的25个疯狂而聪明的花招

研究表明,跑前静态拉伸运动不仅并不能减少运动损伤,而且还会影响跑步水平的正常发挥。静态拉伸运动指的是持续20~30秒保持一个肌肉伸展姿势。如果你真的想跑前热下身,那就选择动态拉伸方式吧!可以原地踏步、高抬腿或者快走5分钟等等。

21、穿上运动服出去轻快地散个步,你就会开始跑步了。

16.运动内衣超重要

11、做个临时纹身来激励自己。

20.在进行长跑时听点电子书或者播客节目吧

胫骨疼痛让很多跑者痛苦不堪。做些简单的练习,加强小腿、脚踝、脚和臀部的力量,可以帮助分担小腿奔跑时的负担。每天做不到10分钟就好。

11.自创方法让耳机不要被汗水弄得湿湿臭臭

10、确保你有正确的跑鞋。

有些跑步跑起来就和参加派对一样兴奋好玩,跑到终点就是庆祝的饮料和各式糕点,而且不论如何冲过终点线的感觉真是极好的呢!

其实,你还可能带腰包或臂带来装钥匙、现金甚至手机。

10.入手一个「时尚时尚最时尚」的发带吧

17、穿羊毛袜。

摘要:很多人在跑马拉松的过程中也采取了快走与跑步交替进行的方式。所以,你为什么不试试在跑步过程中也加入快走呢?

22、长跑跑不动时听听有声书或播客。

2.系好鞋带能够避免许多跑步带来的脚部不适

正确的运动文胸会让你更加舒适地保持平稳跑步。购买文胸需要考虑:款式及大小、搭扣样式和其它影响文胸效果的具体设计。

当你好不容易有空在周末可以进行长跑的时候,试着听听电子书或者博客节目来打发漫长的跑步时间吧。你会发现当你深陷书中剧情时,时间会变很快,长跑也没平时那么煎熬了。

25、报名一场有趣的比赛。

研究表明正面的自我激励能使自己有更好的表现。如果你想自己表现的更好,不如大声告诉自己「我可以做的更好」!时刻提醒自己你是最棒的,你无所不能,你跑步的时候可以化身为一匹猎豹!有机会的话为什么不把自己的决心变成一次性纹身刻在身上呢!

16、每个赛季结束时买便宜的衣服。

7.在跑步间隙加入点负重运动

听一些经典音乐,想象自己身在其中。比如听植物大战僵尸音乐,想象僵尸在身后追逐;听007音乐,想象和詹姆斯·邦德一起冒险。800分钟的音频应该能让你跑很长了吧?

如果跑完2000米之后还要做100个深蹲的话,你肯定是想死的心都有了吧!但如果让你重复做四次500米和25个深蹲的话,是不是就好接受很多呢?。你可以根据自己的节奏调整跑步速度,但深蹲的动作一定要尽量标准且越快越好。另外你可以选择其它的负重运动来代替深蹲,或者根据自己的运动时间来调整每次跑步的距离。

18、了解跑步时文胸里都发生了什么。

美高梅正规网址,脚趾痉挛、脚后跟打滑和脚背疼痛等问题很多时候可以通过不同的鞋带方式来得到缓解。总的原则是鞋带不易过松或过紧。

23、通过App来跟踪跑鞋的使用里程。

多看看别人跑步的美照、奖牌和漂亮的跑鞋吧,这样你就更容易燃起熊熊的跑步之火!

4、进行更短的跑步训练。

9.去纹个一次性纹身来激励自己

正确的袜子能降低水泡风险、减少皮肤自己,使脚保持干燥。羊毛的吸湿性比棉花快,也干得快。尤其在冷天,湿漉漉的棉袜会让脚感觉冷。注意选择适合的厚度。

研究证明当你听着快歌跑步时,跑步会变得没那么煎熬,而且你的心情也会比较愉快。可以使用一些相关软件,或者试试在跑步的时候听一些推荐的跑步专用歌单。

1、跑前别再静态拉伸。

23.去参加一些有趣的跑步活动吧!

定期为自己做美味小零食,既保证健康营养,又能增添跑步乐趣。(想象跑前跑后都能吃到美味,是不是动力大增了呢?)

这并不是跑鞋公司编造出来的幌子,一双适合自己的好跑鞋不仅让你跑起来更舒适,也会降低运动伤出现的概率。去一家有专业导购的商店购买跑鞋吧,在那里专业人士会根据你的步态和体重为你选取最合适的跑鞋。

想让自己跑得更棒吗?试试这25个疯狂而聪明的花招吧!它们会让你从头到脚地感受到美妙的体验。一起看看具体内容吧!

很多热爱跑步的人都会深受小腿疼痛的折磨。小腿疼痛不仅让你没法继续跑步,而且恢复起来也十分缓慢。为了减轻小腿在跑步中的负重,你可以做些简单的动作来加强臀部、大腿及脚踝处的肌肉力量。

研究表明,静态拉伸并不能真正预防损伤,甚至可能影响你的跑步状态。跑前热身还是该采用动态拉伸,跑步之后才是采用静态拉伸。

13.每次跑前或跑后吃些美味可口的小零食吧

很多人用散步和跑步相间的方式完成马拉松全程。但为何不用杰夫·加洛威的跑走方法比赛呢?在跑步间加入轻快的散步可以提升速度保持状态。

另外如果你在跑前、跑时和跑后有任何的身体疼痛和不适,记得及时看医生。跑步不当反而会损伤身体健康。

8、或者用个完美播放列表程序。

3.快走和跑步交替进行效果也很好

9、用徒手力量训练打破你的跑步训练。

4.试试缩短锻炼时间

研究表明,听着超过120BPM的音乐会使训练看起来更轻松,同时心情也会更好。

一些跑步爱好者说,他们听到的最有效的一个方法是:告诉自己「我只是穿着跑步服出去走10分钟」。当你接触到外面的新鲜空气时,你会不由自主地奔跑起来。

2、通过学习不同系鞋带的方式来消除一百万个运动鞋/健康问题。

22.为了解放双手可以选择把随身物品换个方式携带

15、将制作美味的跑前跑后零食成为例行日程。

很多人在跑马拉松的过程中也采取了快走与跑步交替进行的方式。所以,你为什么不试试在跑步过程中也加入快走呢?你可以先遵循「跑步教父」杰夫-盖洛威发明的「盖洛威跑步法」。当然,你也可以创造出个性化的跑步方案。

连跑1英里(约1.61km)再做100个深蹲听来好虐!但如果每跑1/4英里(约400m)做25个深蹲,这样重复4次,同样的训练量既有趣还能降低受伤风险。

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