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减肥千万不要相信快速,科学的饮食才重要,用对方法真的很简单

摘要:节食减肥是现在风行的一种减肥方法,然而,这也是一种带有冒险性的减肥方法。适当节食,可以减少一天饮食摄入热量,实现减肥目的。但是,如果节食时用力过猛,就有可能酿成悲剧。

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过度节食减肥的危害

肥胖的来源

1.过度节食减肥易反弹

网上流传着一个公式,是用来计算人的标准体重,数值偏高或者偏低都意味着体重不达标。不过比公式计算更直接的方式,多是用手摸,或穿衣服时感觉到身体某个部位的肉比较多,比较厚才说自己胖,用科学一点的方法来说就是脂肪多。

过度节食,持续低热量的日常饮食,会降低身体新陈代谢,使得你越来越难瘦下去。一旦恢复正常饮食或稍稍多吃一些,你的身体无法消耗突然增加的热量,那部分热量就会储存起来转化为脂肪。

人体脂肪,也就是我们通常所说的肥肉,而这种肥肉还不单指我们能看到的,还有一部分是存在于身体内部,我们看不到的地方。脂肪是一种油性物质,存在于人和动物的皮下组织以及植物里面,是生物体的组成部分和储蓄能量的物质。

2.过度节食减肥容易导致营养不良

一般在各种肉类、油类、奶类、蛋糕等食物中脂肪含量较高。适量的脂肪能给人体提供热量和脂肪酸,调节体温,保护内脏以及增加饱腹感,总之脂肪对人体还是好处多多。

过度节食在减少食量的同时也减少了对各种营养物质的摄入。尤其是不吃主食,只吃水果和蔬菜的节食方法,会大大降低蛋白质的摄入。蛋白质是人体非常重要的营养素。蛋白质不足会造成皮下组织水肿,生长迟缓,贫血等多种症状。

大家在减脂的时候,保持好这几个好习惯,3个月让自己瘦成一道“闪电”!

3.导致骨质疏松

制定减肥食谱

过度盲目减肥,很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。

为了使蔬菜和水果占到膳食的1/2以上,最好制定一份食谱。例如,如果吃米饭和猪肉时,含有丰富食物纤维的凉拌裙带菜是必不可少的。同时,饭后甜点一定要吃猕猴桃和梨。即碳水化合物或脂肪含量绝对不能超过1/2,其含量越少越好。

4.损伤记忆力

多喝水

急剧的节食减肥会导致营养匮乏,损伤脑细胞,影响人的记忆力。曾有研究对55名妇女进行研究,发现节食减肥会影响人的脑部健康,实热出现记忆衰退,反应迟缓等问题。节食程度越深,时间越长,问题越严重。

常听到大人嘱咐,要多喝热水多喝热水,这可不是危言耸听,多喝水的好处也是很多,能促进血液流动,还能起到清理肠道的效果,所以减脂期间多喝水准没错。

怎么吃能减肥?

开心用餐

1.一日三餐一餐不少

健康的饮食习惯应从人的思想认识开始,人的大脑中有调节意志的部分,用更加乐观的积极心态,调整饮食方案,减肥就成了最开心的事情,那么减肥的目标就变得轻而易举。所以开心的用餐是有助于减肥瘦身的。

减肥并不是非节食不可。坚持一日三餐,一餐不少,一样可以减肥。减肥早餐要营养,午餐七八分饱,晚餐则少吃。每一餐要严格控制热量,一日三餐的总热量不超过1500大卡为宜。

要吃早餐

2.多吃蔬果

对很多忙碌的上班族来说,早餐是可有可无的一餐,看起来不起眼的早餐却有着很大的作用,不要以为减少一餐就减少了一餐热量的摄入,午餐时间还未到时你已经饥肠辘辘了,这也只会让你更有进食的欲望。

蔬果热量低,且纤维素丰富,不增添热量负担又能饱腹。因此,它们都是减肥的好帮手。蔬菜中,有些蔬菜有着强有力的减肥功效,比如芹菜、菠菜、青瓜这些蔬菜可以多吃。烹饪蔬菜时,要少盐、少油、少糖。水果最好在餐前的半个小时吃。如果想放在餐后吃,那么,应该餐后半个小时到两个小时之间进食。

因为身体经过一整夜的睡眠户,也流失了很多营养成分,这时也需要大量的营养食物来激活身体代谢,所以早餐是非常重要的一餐。

3.不拒绝肉类

避免焯或炖的蔬菜

肉类和蛋类能够提供人体丰富的蛋白质,提高人的基础代谢能力。但需要注意的时,肉类要选择脂肪少的肉,比如吃牛肉,应该要选择瘦牛肉而非肥牛。吃肉不可过量,在一餐当中肉类应当在配角位置。

晚上七点以后,如果想吃东西,可以吃点水果和沙拉。只是这些东西含有大量水分,睡觉前一小时请禁止进食。在睡觉前一小时吃东西会妨碍睡眠,而睡眠也是影响健康和减肥的一个非常重要的因素。但是如果在睡觉前两个小时感到饥饿,可以吃一些香蕉和其他水果或者少量沙拉。但是要注意的是,这里所说的蔬菜是指新鲜的蔬菜沙拉,焯或炖的油和食盐的含量很多,所以请避免吃这类蔬菜。

美高梅线上平台游戏,4.细嚼慢咽

改变你的烹饪方法

外餐族吃饭时间并不多,为了饭后赶紧休息或再投入工作,人们就会把时间从吃饭上省下来。吃饭狼吞虎咽,就算你已经吃了很多食物,你并不会觉得饱,进而继续进食,这样就会导致你摄入热量增加。身体要感受到饱一般会在进食20分钟以后。因此,吃饭要细嚼慢咽,延长吃饭时间。

多用蒸煮的方法来烹饪食物。蒸煮的食物用油量少、味道清爽、不油腻,还比炒的食物保留更多的营养素。用蒸煮的方法烹饪食物不仅让你的饮食更健康,这样的食物热量也较低,多吃蒸煮的食物能简单有效地减少卡路里的摄入,让你的饮食更加低脂健康。

细嚼慢咽

因为大脑与身体接受饱腹的信号有20分钟的延迟,所以如果你进食的速度过快,大脑来不及反映出饱腹的信号时,你已经吃饱了并且过量的摄入了食物,所以要坚持细嚼慢咽的好习惯,延长进食时间,让大脑及时的反映出饱腹的信号,才更能起到减脂的作用。

饭前喝汤

很多人都没有饭前喝汤的习惯,要么中途喝要么饭后直接喝上一大碗,饭后喝汤是在吃饱的前提下,这样不仅增大了胃的容量,也不利于减脂。

在饭前喝汤能有效的降低食量与食欲,拉低你进食的欲望,减少热量的摄入同时,对减脂也起到了很大的作用。

荤素均衡

按照膳食平衡规则,吃一份肉类,至少要搭配两份蔬菜,具体建议有:肉类:建议优先选择脂肪含量低的海鱼、虾、禽和瘦肉精等等,少吃多油脂的肥肉。蔬菜:比如凉拌紫甘蓝、清炒油麦菜、水煮菠菜。杂粮主食:比如大米、全麦馒头、小米粥。前期蓝豆豆老师也告诉了大家:减肥是因为营养不够,减肥时这些营养一定要吃够,才能瘦下来!

拒绝重口味

吃太多重口味食物,盐分太高,钠摄入过多,会导致水分在身体中滞留。

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