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关于瘦身的23条饮食建议

美高梅线上平台游戏,摘要:健康地提高基础代谢率一般要通过增肌锻炼,阻力运动会比较好。现在小编整理了关于瘦身的23个建议,一起看看吧。

1.BMI 多少是正常的体形?

1.BMI多少是正常的体形?


BMI大于18.5以后跟形体并不是绝对相关,有的人BMI20看上去就很胖,有的人BMI25看上去还很瘦,这个和肌肉的密度远比脂肪组织大有关。

BMI 大于 18.5 以后跟形体并不是绝对相关,有的人 BMI 20
看上去就很胖,有的人 BMI 25
看上去还很瘦,这个和肌肉的密度远比脂肪组织大有关。

2.体脂率有没有可能通过体脂秤测量出来?

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生活中有什么简易的方法得知自己的体脂率吗?

2. 体脂率有没有可能通过体脂秤测量出来?

医院里一般是用人体成分仪来测量体脂率,一台二三十万,测出的数值也只是相对准确。其实,还是目测最为实际。一般家庭体脂秤、皮褶厚度钳,对于个人动态监测来说,意义都不如捏捏肚子、照照镜子实用。


3.体脂率是不是越低越好?

生活中有什么简易的方法得知自己的体脂率吗?
医院里一般是用人体成分仪来测量体脂率,一台二三十万,测出的数值也只是相对准确。其实,还是目测最为实际。一般家庭体脂秤、皮褶厚度钳,对于个人动态监测来说,意义都不如捏捏肚子、照照镜子实用。

从医学角度来说,一般不建议体脂过低。比如女性的体脂率还是应该在20%以上,毕竟脂肪组织也有其生理意义,体脂过低可能造成闭经、畏寒等症状。男性的话,体脂低的危害不是非常明显,10%也还是可以接受的。

3. 体脂率是不是越低越好?

4.基础代谢率是什么?


现在很多人都听说过基础代谢率,是指人体在清醒又极端安静状态下的能量代谢率,其变化跟个人肌肉含量、代谢状态等有关系。

从医学角度来说,一般不建议体脂过低。比如女性的体脂率还是应该在 20%
以上,毕竟脂肪组织也有其生理意义,体脂过低可能造成闭经、畏寒等症状。男性的话,体脂低的危害不是非常明显,10%
也还是可以接受的。

5.哪些运动有利于提高人们的基础代谢率?

4. 基础代谢率是什么?

健康地提高基础代谢率一般要通过增肌锻炼,阻力运动会比较好。


不过,期待通过提高基础代谢率之后,自己可以不锻炼、吃很多、不长胖,是不太现实的。短期内增加了一定的肌肉量不会对长期基础代谢有很大的提高,需要不断的维持。

现在很多人都听说过基础代谢率,是指人体在清醒又极端安静状态下(不吃、不喝、不动、不思考)的能量代谢率,其变化跟个人肌肉含量、代谢状态等有关系。

6.有可能练哪里瘦哪里吗?

5. 哪些运动有利于提高人们的基础代谢率?

皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降,也就是说如果胖是因为脂肪多,无法通过锻炼局部减脂。但通过特定的锻炼可以让局部肌肉发达,加上一些形体的纠正,形态上看上去更加美观还是有可能的。


7.应该在饭前运动还是饭后运动?

健康地提高基础代谢率一般要通过增肌锻炼,阻力运动会比较好。
不过,期待通过提高基础代谢率之后,自己可以不锻炼、吃很多、不长胖,是不太现实的。短期内增加了一定的肌肉量不会对长期基础代谢有很大的提高,需要不断的维持。

这个和身体条件、进餐习惯、运动强度、运动目的等都有关系,整体来说我个人建议还是饭后休息一会儿后进行运动。

6. 有可能练哪里瘦哪里吗?

8.如果想要控制热量摄入减肥,每天摄入多少卡路里比较合适?


具体的总热量,男生在1500~1800千卡,女生在1200~1600千卡比较适合,当然如果运动量大的话可以酌情增加。

皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降,也就是说如果胖是因为脂肪多,无法通过锻炼局部减脂。但通过特定的锻炼可以让局部肌肉发达,加上一些形体的纠正,形态上看上去更加美观还是有可能的。

9.一日三餐应该如何分配热量摄入?是否可以考虑多吃加餐?

7. 应该在饭前运动还是饭后运动?

如果能保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白适量脂肪、少精制碳水化合物的情况下,还是少食多餐好一些,建议早中晚三餐热量按照3:4:3比例。


如果没有额外运动或运动量较小的话,可以把加餐安排上下午,比如脱脂奶、水果,如果有健身房或者慢跑的计划,可以把水果牛奶放在运动后作为补充。

这个和身体条件、进餐习惯、运动强度、运动目的等都有关系,整体来说我个人建议还是饭后休息一会儿后进行运动。

10.鲜榨果汁热量高吗?哪些鲜榨果汁热量最低?

8. 如果想要控制热量摄入减肥,每天摄入多少卡路里比较合适?

高不高关键是看相对于什么,鲜榨果汁这种几乎零脂肪的液体饮品,显然热量不能和主食相比。果汁中富含水溶性维生素和矿物质,还是比较有营养的,但其中的糖分往往也不少,因此如果是用低糖水果做的鲜榨果汁会比较合适。


建议糖多的鲜榨果汁只适合在锻炼后饮用,或者兑一半的水。

具体的总热量,男生在 1 500 ~ 1 800 千卡,女生在 1 200 ~ 1 600
千卡比较适合,当然如果运动量大的话可以酌情增加。

11.哪些食物可以作为办公室零食,热量低,又有饱腹感?

9. 一日三餐应该如何分配热量摄入?

作为零食的话,一次100千卡比较适合,一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。其实大量喝水也不错,有时一个人觉得饿也可能是渴了。


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