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越减越肥?看看你有没有犯这些错误

摘要:「肉来如山倒,肉去如抽丝」。你觉得自己成天对卡路里斤斤计较,在健身房挥汗如雨,为什么还是不瘦,甚至越减越肥……这都是为什么?看看以下几个常见减脂误区,你都中招了吗?

最近H君微信号新加了不少小伙伴,咨询最普遍的问题:我有去健身房或者跑步运动,但是为什么我老是不会瘦下来啊?

一、低估自己的热量摄入

H君一一帮你们分析分析 看看你们有没有躺枪

很多人觉得,自己天天计算卡路里,简直到了「卡卡计较」的地步,为什么还是瘦不了?可能是计算卡路里的方式有问题。

第一:高估了自己运动的消耗

饮食中卡路里最常见的错误有以下三点:

在跑步机上挥汗如雨半小时,机器显示你消耗了 500
千卡的热量,你就真的相信了?

美高梅线上平台游戏,分不清生重与熟重:就拿最常见的米饭举例子,生米煮熟之后,重量会变为原来的三倍之多,而平时我们经常说的「二两饭」,其实指的是生重,而不是二两熟米饭。

事实上,运动消耗的热量,与运动的实际强度、时间、个人体重、运动方式,都有关系。

重量估算错误:人们总是习惯少估算食物的分量,还是以米饭为例,家里平时用的瓷勺,一勺熟米大约就有30~40克,而二两米饭,只有小半碗。

绝大部分健身机器给出的数据,都非常不精确。跑步机、椭圆机告诉你消耗了多少卡路里,看看内心暗爽就行了,千万别当真。

忽略酱料热量:中式的烹饪方法,往往加入非常多的油和糖,在计算热量的时候,需要把这些都考虑进去。比如一盘未经烹饪的蔬菜,热量可能只有几十卡,而一盘炒蔬菜,依照用油的多少,热量可能高达数百卡。西式的各种蔬菜沙拉中,沙拉酱的热量、脂肪含量也不容小觑。

还有目前大量的手机运动APP,所提供参数都是千差万别。

想要精确估算食物卡路里,最实用的建议就是买台厨房秤。

第二:低估了自己摄入食物的热量

当然,不是非要「卡卡计较」的算着吃,懒得算的朋友可以参考下面的几条饮食建议:确定自己「维持现有体重不变」的食量和食物比例,也就是你下决心减脂前的饮食;爱吃零食的,将每天的零食量减半;将每顿主食摄入,减少1/3~1/4;少喝或彻底戒掉有糖饮料;改变「菜汤拌饭」的习惯。

中式的烹饪方法,往往加入非常多的油和糖,在计算热量的时候,需要把这些都考虑进去。

二、高估自己的能量支出在跑步机上挥汗如雨半小时,机器说你消耗了500大卡的热量,你是否真的相信?

一盘生的蔬菜,热量可能只有几十卡,而一盘炒蔬菜,依照用油的多少,可能高达数百卡。

事实上,运动消耗的热量与强度、时间、体重、运动方式都有关系,绝大部分健身房机器给出的数据都非常不精确。跑步机、椭圆机告诉你消耗了多少卡路里,看看内心暗爽就行了,千万别当真。

我们拿红薯举例吧。比如,红薯 200
克。生重时,是一个拳头左右大小的,做成烤红薯之后就会脱水、变小,甚至还可以风干,变成小小的一块,重量就变小可能只有
100
来克。那很多地瓜干呢?体积有缩小了多少倍你们有算过?有没有关注过食物密度?

不过,这一点似乎是人类的普遍天性:科学家曾经找来一群自称「难瘦体质」「喝凉水都胖」的肥胖者,叫他们记录下自己每天的饮食和锻炼摄入,结果,他们平均少估算了将近一半的饮食摄入,而多估算了超过百分之五十的体育锻炼支出。而科学家又测量了他们的基础代谢和每日消耗,发现完全在正常范围内,并没有「难瘦体质」一说,计算卡路里不精确,才是他们减肥难的根源。

炒一盘时菜,中式烹饪除了较多油盐,还有一个问题就是勾芡,勾芡大大提高了那盘蔬菜的热量,可能你还蒙在鼓里哦。

三、力量训练太少

第三:完全没有参与力量训练

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