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基础瘦身瑜伽 让你从零开始照样瘦

摘要:从零开始学瑜伽,应该瑜伽的呼吸开始,以轻松的心态进入瑜伽,学习简单的招式,然后循序渐进,增加难度。下面小编推荐6个简单瑜伽招式,带你入门。

摘要:看到一些瑜伽高难度招式,菜鸟们会有退缩的想法。小编在此告诫瑜伽初学者们,千万不要以为动作越难效果越好。练习瑜伽,应该呼吸练起,从基本动作做起。基础打好了,再尝试挑战高难度。下面7个动作非常简单,对于想要减肥的你,又完全没瑜伽功底,最适合不过啦。

看到一些瑜伽高难度招式,菜鸟们会有退缩的想法。小编在此告诫瑜伽初学者们,千万不要以为动作越难效果越好。练习瑜伽,应该呼吸练起,从基本动作做起。基础打好了,再尝试挑战高难度。下面6个动作非常简单,对于完全没瑜伽功底的菜鸟们,最适合不过啦。

招式一:祈祷式

招式一:祈祷式

祈祷式

美高梅登录中心,1.挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。

1.挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。

2.放松全身,调匀呼吸。

2.放松全身,调匀呼吸。

1.双手抓住你的右脚,弯曲把它置于你的左大腿的面上。

招式二:莲花座冥想

2.弯曲你的左腿,双手抓住脚背,让它置于你的右大腿的上方。

莲花坐

3.臀部轻轻地往前,双手支撑在两侧,让你的坐骨均匀的贴地,保持坐骨在地面上。眼睛平时前方,轻轻地把眼睛闭上,嘴角微微放松,放松你的眉心,保持自然的呼吸。

1.双手抓住你的右脚,弯曲把它置于你的左大腿的面上。

4.双手食指跟拇指轻轻相触,翻转放在你的双膝上,放松双肩,腰背挺直。

2.弯曲你的左腿,双手抓住脚背,让它置于你的右大腿的上方。

招式二:展臂式

3.臀部轻轻地往前,双手支撑在两侧,让你的坐骨均匀的贴地,保持坐骨在地面上。眼睛平时前方,轻轻地把眼睛闭上,嘴角微微放松,放松你的眉心,保持自然的呼吸。

1.上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

4.双手食指跟拇指轻轻相触,翻转放在你的双膝上,放松双肩,腰背挺直。

2.双臂上举时吸气。

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招式三:婴儿式

招式三:展臂式

1.膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。

1.上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

2.呼气,躯干向前靠在大腿上。

2.双臂上举时吸气。

3.前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉,自然呼吸30秒。

招式四:婴儿式

招式四:树式

1.膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。

1.双脚并拢,腰背挺直站立

2.呼气,躯干向前靠在大腿上。

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