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什么时间锻炼最好 早上还是晚上运动更减肥

摘要:什么时间运动最好?早上还是晚上运动更减肥?这些问题纠结了无数减肥以及运动爱好者的心,其实运动医学专家称目前没有充分的证据证明运动时间对脂肪燃烧的效果有较大影响。但是运动时间会对你的运动状态有较大影响,因此什么时间运动,还得看你自己的生活作息习惯来决定。

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下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段

本文指导专家:陈晓宇,运动康复师,国家一级健身指导员,北京宇泊康复医学技术中心创办人

陈晓宇教练称尽管减肥没有最佳的时间,各个时间段运动对减脂的效果差别不大,但是从防止运动伤害的角度来说,选择下午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点,夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段

推荐阅读:减肥最好的运动是什么?

陈晓宇教练称尽管减肥没有最佳的时间,各个时间段运动对减脂的效果差别不大,但是从防止运动伤害的角度来说,选择下午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点,夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

当然也不是说早上运动就会受伤,如果你做好充分的热身就没问题了。如果你的生活作息只能在早上、上午运动,则不需要担心对减肥效果的影响,因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些中等强度的运动,强度不用太大,不容易受伤,而且也不影响一整天的工作生活状态。

当然也不是说早上运动就会受伤,如果你做好充分的热身就没问题了。如果你的生活作息只能在早上、上午运动,则不需要担心对减肥效果的影响,因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些中等强度的运动,强度不用太大,不容易受伤,而且也不影响一整天的工作生活状态。

另外很多人因为工作原因,白天上班没时间,只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态,会影响夜间睡眠质量,因此根据个人情况而定,可以尽量把运动时间提前。

另外很多人因为工作原因,白天上班没时间,只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态,会影响夜间睡眠质量,因此根据个人情况而定,可以尽量把运动时间提前。

总之,最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。

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让运动更减肥的三个要点:

让运动更减肥的三个要点:

1、有规律的运动

1、有规律的运动

另外,无论你是哪个时间段运动,养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动,就尽量每天都安排在这个时间,前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟,如果老是变换运动时间,会让身体不适应,运动伤害发生的可能性更大,从而影响运动表现和效果。

另外,无论你是哪个时间段运动,养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动,就尽量每天都安排在这个时间,前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟,如果老是变换运动时间,会让身体不适应,运动伤害发生的可能性更大,从而影响运动表现和效果。

2、变换运动形式和强度

2、变换运动形式和强度

为了强化减脂效果,不要单一的运动形式,经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动,可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离),以及增加或减缓运动心率来实现,但是要注意运动强度不要变化过快,循序渐进,给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度,容易让身体产生适应,从而进入减脂平台期。

为了强化减脂效果,不要单一的运动形式,经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动,可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间,以及增加或减缓运动心率来实现,但是要注意运动强度不要变化过快,循序渐进,给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度,容易让身体产生适应,从而进入减脂平台期。

3、坚持

3、坚持

减肥运动最重要的还是要坚持,只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。

减肥运动最重要的还是要坚持,只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。

另外陈晓宇教练提醒广大减肥朋友,不要试图通过早上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪,那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量,而餐后运动因为血液以及机体储备了充足的糖分,会优先消耗这些糖分来供能。但是实践中,空腹运动会让你的运动状态差,运动心情差,更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动,会让你在早餐的时候比平时摄入更多,甚至是一整天都吃得更多,否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外,空腹运动并不能更减肥,因为脂肪是用来储存能量的,当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧,反而会消耗体内的肌肉,进而降低身体的基础代谢率,使体重更难控制。

另外陈晓宇教练提醒广大减肥朋友,不要试图通过早上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪,那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量,而餐后运动因为血液以及机体储备了充足的糖分,会优先消耗这些糖分来供能。但是实践中,空腹运动会让你的运动状态差,运动心情差,更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动,会让你在早餐的时候比平时摄入更多,甚至是一整天都吃得更多,否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外,空腹运动并不能更减肥,因为脂肪是用来储存能量的,当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧,反而会消耗体内的肌肉,进而降低身体的基础代谢率,使体重更难控制。

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