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1分钟燃脂减肥操 帮你快速燃脂塑纤细腰身

摘要:运动了却怎么也瘦不下去,这应该是很多减肥的美眉们都会遇到的问题。这是因为大家并没有用对运动方法,下面专家就告诉大家几组动作,瘦身分分钟。

摘要:“我运动了,为什么还是不见赘肉消失……”,运动减肥是要运动对地方效果才会好。学这6个减肥动作,全面刺激腰腹部,高效燃烧脂肪。

瘦身运动不在多,而在有效!动对地方,只要ㄧ分钟,就能有效率的启动肌肉燃脂力。

瘦身运动不在多,而在有效!动对地方,只要1分钟,就能有效率的启动肌肉燃脂力。

转腰拉手侧伸-拉伸软化侧腰和臂肌,纤瘦腰身到侧背

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美高梅线上平台游戏,做法:

做法:

1、打开双脚与肩同宽,吸气,手握住毛巾两端放在肩后齐高。吐气,边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷,左脚跟同时略抬起,脚尖自然向内转;转回,换边再做。

1、打开双脚与肩同宽,吸气,手握住毛巾两端放在肩后齐高。吐气,边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷,左脚跟同时略抬起,脚尖自然向内转;转回,换边再做。

2、腰部尽力转向侧边,同侧手跟着伸直,但内侧脚掌保持在原位。毛巾握距至少与肩同宽,肩部较柔软的人两手可握宽一些。

2、腰部尽力转向侧边,同侧手跟着伸直,但内侧脚掌保持在原位。毛巾握距至少与肩同宽,肩部较柔软的人两手可握宽一些。

转腰拉手侧伸锻炼肌群:三角肌、腹内斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌

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注意:

注意:

1、身体转动时,骨盆应保持在身体正中央,上身不可前倾或后仰,要保持挺直姿态。

1、身体转动时,骨盆应保持在身体正中央,上身不可前倾或后仰,要保持挺直姿态。

2、双手握毛巾宽度,应照肩部的柔软度来调节(约同肩膀宽度)。若两手距离太近,转腰容易受伤。

2、双手握毛巾宽度,应照肩部的柔软度来调节。若两手距离太近,转腰容易受伤。

半蹲侧腰左右转-促燃下腹和后腰脂肪,雕塑腰身,导正骨盆

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做法:

做法:

1、双脚与肩同宽半蹲(双脚膝盖呈45度),握住毛巾于头后平举,吸气。吐气,腰部带动上半身和头部向左扭转,骨盆和膝盖保持不动;转回,换边再做。

1、双脚与肩同宽半蹲,握住毛巾于头后平举,吸气。吐气,腰部带动上半身和头部向左扭转,骨盆和膝盖保持不动;转回,换边再做。

2、双手后举毛巾,可保持身体稳定性,使腰部转动幅度更大。若半蹲感觉吃力,也可坐在椅子上运动。

2、双手后举毛巾,可保持身体稳定性,使腰部转动幅度更大。若半蹲感觉吃力,也可坐在椅子上运动。

半蹲侧腰左右转锻炼肌群:腹外斜肌、腹内斜肌、股直肌、腹横肌、腰方肌

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腰后弯伸展-拉长腹直肌,消胃凸,塑造紧实马甲线

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做法:

做法:

1、双脚与肩同宽,两手握住毛巾两端,将毛巾位置移到肩胛骨下方,吸气,两手臂贴近身体两侧。吐气,上身往后下腰,双手向前拉,感受腹部、臀部及大腿前侧的伸展。

1、双脚与肩同宽,两手握住毛巾两端,将毛巾位置移到肩胛骨下方,吸气,两手臂贴近身体两侧。吐气,上身往后下腰,双手向前拉,感受腹部、臀部及大腿前侧的伸展。

2、下腰时,腹部要紧缩,臀部要内夹,燃烧脂肪效果更好。

2、下腰时,腹部要紧缩,臀部要内夹,燃烧脂肪效果更好。

注意:

注意:毛巾位置务必要放在肩胛骨下方,可帮助腰力较弱的人,较容易做到下腰动作,也能预防运动伤害。

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