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小动作消肿减肥 塑苗条曲线

摘要:不是我们不会穿,是小腿形状决定了我们和俏丽的伞裙、热辣的短裤通通都无缘!臃肿的小腿只能用长裤遮挡实在太委屈,赶紧把美腿瘦出来才是正事。巧用毛巾小物件就能帮你击退小腿肌,收获匀称线条,这两招一定要mark下来好好试一试。

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第一招:妙用毛巾瘦腿

下半身的减肥是很难的,跑步又怕跑出肌肉腿,跳绳有过于激烈?诸如此类的想法是很多想要瘦身的MM的困扰,瑜伽瘦身是一种优雅的健身减肥运动,不像跑步般大汗淋漓,也不用跑到室外暴晒在阳光下,今天要介绍两种极其简单的下半身塑形瑜伽,总是囔囔着没有时间的你一定要看一下,动作简单、时间成本又低,你还在等什么!

准备姿势:在垫子上躺着,左脚弯曲隆起,右脚膝盖呈直角在空中折起,用毛巾环住脚掌底部并用双手扯住毛巾的两端。

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动作1:呼气的同时,借助毛巾的力量,肩关节带动上半身从垫子上稍微向上提起。

准备姿势:躺在垫子上,两脚上升到空中、形成直角,脚尖绷直;两手放置在膝盖的附近;上半身大约向前上升45°。

动作2:吸气的同时,上半身再次回到垫子上,用毛巾环住的腿向着天花板垂直地展开伸直,这个时候,脚后跟伸展,脚尖向下勾。

1.
呼气的同时,一条腿向前直直地伸展出去,与垫子形成45°;两手放置在维持90°不动的那条腿的膝盖附近。

动作3:呼气的同时,收紧手肘,抬起的腿进一步往身体的方向靠近。

2.
吸气的同时,换另一条腿进行伸展动作,两手也随之变换,放置在维持90°不动的那条腿的膝盖附近。

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(动作反复10次为1组,做3组)

动作4:空中的腿折回成直角,手肘也随之变动,回到准备姿势。(动作反复10次为1组,做3组)

注意:

注意:

1.
上半身的肩胛骨稍微从垫子上提起即可,如果提起的幅度加大的话,脖子就要承受身体的重量,脖子就会感到疼痛,原来想要锻炼的肌肉也得不到锻炼了。

1.上半身的肩胛骨两侧稍微提起即可,如果提升高度增加太多,头部的重量就会由脖子承受,脖子会感到疼痛,原来想要锻炼的肌肉也得不到锻炼了。

2.
注意腰部不能离开垫子,因为这个动作得使用到腹部的力量,当腹部发力的时候,腰部一定地压在垫子上。

2.要活用毛巾的力量,不能用毛巾吊着而是环着脚掌。

3.
伸展出去的腿要最大限度地打直展开,两腿不交叉也不往两边打开,而是优雅地斜线般向前伸展;另一条腿要保持90°,打开更大的幅度就不需要了,维持直角状态便可。

3.注意脖子和肩膀不要紧绷,要放松。

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