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在家就能完成的哑铃减肥动作

摘要:哑铃是一种轻便的健身器材,在平时锻炼中会经常被使用到。爱健身、爱运动的人们家里也会备有几个。宅家时候可以随手拈来,做一套简单的哑铃减肥动作。

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哑铃侧弯腰

哑铃是一种轻便的减肥健身器材,在平时锻炼中会经常被使用到。爱健身、爱运动的人们家里也会备有几个。

作用:这个动作主要锻炼腰部,尤其是侧腰肌肉,减赘肉同时能够缓解因久坐导致的腰部酸痛。

练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制,每天容易坚持做,这样天天都可燃烧更多的热量。更重要的是,举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健,能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少,脂肪增多,使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。

具体做法:

美国科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组:一组只要求节食减肥,另一组则在节食的同时练习举重(每天练20分钟),两星期后测试效果。结果表明:两组人最后都平均减轻了5.9公斤,但举重组的人不但减掉了脂肪,还增加了近0.7公斤的肌肉,而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减。中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能举哑铃20分钟,每周不少于3次,就能帮助保持新陈代谢的速度,从而达到真正减肥的目的。

1.站立,挺胸收腹,两腿张开与肩同宽。

宅家时候可以随手拈来,做一套简单的哑铃减肥动作。

2.左手拿一个哑铃,自然垂放在在身体左侧;右手放在后脑勺。

哑铃侧弯腰

3.腰部缓缓向左侧弯曲,充分拉伸侧腰,弯曲到极限位置保持动作3秒。

作用:这个动作主要锻炼腰部,尤其是侧腰肌肉,减赘肉同时能够缓解因久坐导致的腰部酸痛。

4.恢复站立姿态,换右手拿哑铃,腰部向右侧弯曲。

具体做法:

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1.站立,挺胸收腹,两腿张开与肩同宽。

哑铃平卧推举

2.左手拿一个哑铃,自然垂放在在身体左侧;右手放在后脑勺。

作用:这个动作是哑铃的锻炼方法的一个经典动作,主要锻炼胸大肌和肱三头肌。

3.腰部缓缓向左侧弯曲,充分拉伸侧腰,弯曲到极限位置保持动作3秒。

具体做法:

美高梅正规网址,4.恢复站立姿态,换右手拿哑铃,腰部向右侧弯曲。

1.仰卧于平凳上,后背紧贴凳面,双手各握一个哑铃,上举至胸肌上方,掌心朝前,两哑铃几乎接触,肘关节微曲。

哑铃平举卧推

2.肘关节向两侧弯曲,吸气将双臂呈弧线降至肘关节与肩部齐平,停留片刻。

作用:这个动作是哑铃的锻炼方法的一个经典动作,主要锻炼胸大肌和肱三头肌。

3.呼气,用力将哑铃按原路线推起至准备姿势。

具体做法:

蹲举哑铃

1.仰卧于平凳上,后背紧贴凳面,双手各握一个哑铃,上举至胸肌上方,掌心朝前,两哑铃几乎接触,肘关节微曲。

作用:这个由深蹲和推举哑铃两个动作组合而成,能够锻炼到臀大肌和腿部还有臂部。

2.肘关节向两侧弯曲,吸气将双臂呈弧线降至肘关节与肩部齐平,停留片刻。

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