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学习明星瘦身动作 塑完美曲线

摘要:女明星们都是一个个标准的”S“身材,你是不是非常羡慕呢?下面小编就为大家介绍5组瘦身动作,让你跟明星一样拥有完美身材!

MirandaKerrballet

米兰达可儿的芭蕾运动法

米兰达可儿被称为维多利亚的秘密时装秀的女王,她的身材是全世界女性梦寐以求的。她在打造完美曲线的过程中,发挥最大作用的运动就是芭蕾了。几天前,一档节目公开了她跳晨间芭蕾的样子,证明了她的体型管理秘诀就是芭蕾这个结论。事实上,米兰达可儿为了保持身型,一直坚持跳芭蕾。芭蕾是一种帮助矫正姿势,培养身体均衡感和弹性,从而打造完美曲线的运动。不需要花很大力气,只要做一些轻巧的拉伸运动就能消耗卡路里,塑造漂亮的身体曲线。身体曲线不突出的话,就算再苗条,看上去也不会漂亮。如果你的目的不是减肥,也可以通过芭蕾来塑造曲线,拥有米兰达可儿一样令人羡慕的身材。

Howtoexercise

1.两腿打开肩宽,将重心放在一边腿上,另一边腿尽量向后抬起。

2.两臂成对角线伸直,胳膊向前、腿向后反复做拉伸。

高小英的108倍运动法

产后任然保持着毫无松弛感的身材,被人称赞该凸的地方凸,该凹的地方绝对不凸出来。就算再忙,也不会落下每天的运动。和有些明星体能训练不同,高小英的108倍运动法重点是放松身体。108倍运动法看起来很简单,如果能姿势到位,反复做几次,比在操场上跑几圈出汗还要多。这是一套伸展身体的运动,刚开始可能会觉得痛苦,但是坚持做的话,身体会变得更轻巧。如果想用108倍运动法减肥的话,关键是做的时候要加快速度。

Howtoexercise

1.两手画圆,在胸前合拢。

2.两腿伸直,上身弯曲,手心碰地。

3.跪在地板上,两臂向前伸展,再站起来,重复此动作100次。

4.将胳膊和腿一点点往里移动,按压肩膀,做拉伸动作。

李孝利的桨板运动法

桨板上做瑜伽动作能活动到平时不太用到的肌肉,使得卡路里消耗增多,对体型管理有很大帮助。

一档节目公开了李孝利在夏威夷悠游自在的比基尼照,照片上看不到一丝赘肉,于是桨板运动在名流中间一下子上升为火热的项目。桨板运动比在地上做的运动需要更多集中力和平衡感。在桨板上连站着都困难,还要做瑜伽的话,运动效果可谓200%。在桨板这样特殊的环境下,加上做瑜伽的话,平时用不到的肌肉也动起来,运动量增加,卡路里消耗也增多,对减肥有很大作用。

Howtoexercise

1.一条腿尽量弯曲90度,另一条腿最大程度往后伸,两手往上伸。

2.重心移到身体中间,两臂向左右张开,注意身体不能摇晃。

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美高梅正规网址,桑德拉布洛克的蹲式运动法

仅为了在宇宙飞船内往返的一个场面,桑德拉布洛克在一年半内进行了集中减肥。通过她的努力与决心,大家才得以在电影《地心引力》中看到最棒的场面。桑德拉布洛克为在电影中展现完美身材,选择了mix-up运动法来减肥。mix-up并不是单纯的反复一种运动,有时候可以做普拉提或者打拳击,有时候可以慢跑或者跳舞,做瑜伽等等。每天重复一种运动的话,身体会对其产生记忆,使得燃脂效果降低。而桑德拉布洛克的mix-up运动法通过周期性变换运动,能够持续消耗卡路里,达到更好的运动效果。

Howtoexercise

1.两臂向前伸直,成一条直线,两脚打开肩宽。

2.大腿用力,臀部向后提,做蹲坐的姿勢,再站起,重復50次。

Jangyoonjustretch

张允朱的毛巾运动减肥法

又长又直的手臂和腿,毫无赘肉的完美身材,这是张允朱不懈努力与坚持的结果。张允朱在一档节目中说,不运动是绝对维持不了现在的身材的,足见她对运动的重视。她每天早上一起床就会空腹跑步,出门时近的地方都骑自行车,在家会利用毛巾做运动。对她来说,没时间做运动这种借口是完全行不通的。真的想减肥成功,拥有张允朱那样的身材的话,不需要花大钱去运动,只需慢慢养成在生活中随时随地运动的习惯。

Howtoexercise

1.兩手抓住方巾兩端,距離比肩膀稍寬,舉過頭頂。

2.在手臂伸直的狀態下,身體往一邊彎曲,盡量拉伸,保持5秒。另一邊同樣,身體向一邊彎曲,拉伸,保持5秒。

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