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减肥吃鸡蛋也是有讲究的

摘要:鸡蛋减肥效果好且营养价值高,还能做正餐饱腹,是一种理想的减肥食物。包括优质蛋白、氨基酸及不饱和脂肪酸,为人体必须营养素。从营养上来说,最好保证每天吃1个鸡蛋,但千万别以为鸡蛋营养丰富就拼命吃哦,因为吃鸡蛋多了,或则食用方法弄错,会越吃越胖。下面小编推荐一周鸡蛋减肥食谱,照着吃,准能瘦哦。

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鸡蛋是高白质低热量的食物,用它来设计减肥食谱是科学有效的。下面,小编分享一周鸡蛋减肥食谱,七天变换着新花样,低热美味让肉肉不上身,塑身更轻松!

吃鸡蛋有助于减肥吗

减肥中,你常常被饥饿困扰?想要放开胃口大吃,又害怕食物的热量让肉肉重新上身?那就选择低热量高蛋白的鸡蛋吧。下面,小编就告诉你一个减肥食谱,即7日鸡蛋减肥方法,让你可以享受低热美味,轻松塑造好身材啦。

吃鸡蛋是有助于减肥的,鸡蛋中含有丰富的蛋白质等营养元素,并且鸡蛋的热量不高,所以在减肥的时候吃鸡蛋既可以补充身体所需要的营养,也不用担心会长胖。

鸡蛋的错误吃法

早餐的时候吃鸡蛋能够有效的促进减肥,因为鸡蛋能够很好的给我们以饱腹感,这也是为什么吃鸡蛋之后我们吃其他食物的数量就会下降。不过为什么吃鸡蛋会令我们的身体出现饱腹感这一课题,目前并没有找到直接的理论证明,但是大多数的科学家都认为这和鸡蛋中含有大量的蛋白质具有直接的关系。

错误吃法一:过量吃鸡蛋,一天吃3-4个

鸡蛋可以提供我们人体一天所需的能量,而且鸡蛋可以增加人体的饱腹感,同时也能提供很好的营养,如果我们在早晨能吃上一个鸡蛋的话,不但可以有效的起到减肥作用,而且让我们一天看上去都特别精神。基本还能很好地保护我们的视力,因为里面含有丰富的叶黄素和玉米黄素,它们的抗氧化性特别强,所以对视力有很好的保护作用,鸡蛋含有各种丰富的维生素,所以他还能很好的提高我们的大脑活跃度,这个是作为学生最需要的东西,所以在上学的同学多吃鸡蛋,可以让你变得更聪明,注意力也会提升。

每天吃鸡蛋过量造成营养过盛,鸡蛋中含有大量胆固醇,吃鸡蛋过多,会使胆固醇的摄入量大大增加,造成血胆固醇含量过高,导致肥胖。本来吃鸡蛋是为了补充身体必须蛋白质,如果过多食用则会造成营养过剩,慢慢变胖也就不言而喻了。

七日鸡蛋减肥食谱

错误吃法二:吃未熟鸡蛋

周一

鸡蛋含有抗生物素蛋白,会影响食物中生物素的吸收,使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等症状。鸡蛋中的抗胰蛋白酶,会影响蛋白质的消化和吸收。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解,因此吃进去的鸡蛋很难消化吸收,会导致食欲不振、消化不良。蛋白质大量堆积的话就会转化成可恶的脂肪。所以,鸡蛋一定要煮熟才吃哦。

早餐:一个水煮蛋、两片咸吐司、一个香蕉

错误吃法三:与豆浆同食

午餐:一碗白米饭、一份炒西蓝花、一份香煎鸡胸肉

鸡蛋与豆浆同食会降低人体对蛋白质的吸收。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物,它能抑制人体蛋白酶的活性,影响蛋白质在人体内的消化和吸收,鸡蛋的蛋清里含有粘性蛋白,可以同豆浆中的胰蛋白酶结合,使蛋白质的分解受到阻碍,降低人体对蛋白质的吸收。久而久之,就会堆积成脂肪,让你越吃越胖。

晚餐:一碗粗粮粥、一份时蔬沙拉、一个苹果

错误吃法四:与白糖同煮

周二

鸡蛋和白糖同煮,会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。这种物质不易被人体吸收,会在肠胃里堆积,让你的小肚子越来越突出。

早餐:一个水煮蛋、一碗燕麦粥、一个猕猴桃

星期一

美高梅登录中心,午餐:一碗白米饭、一份水煮青菜、一份黄瓜沙拉

早餐:荷包蛋1个,牛奶1杯,猕猴桃1颗

晚餐:一份西红柿沙拉、一份牛排

午餐:青菜沙拉,西红柿,鲜榨橙汁1杯

周三

晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉

早餐:一个鸡蛋三明治、一杯牛奶

星期二

午餐:一份时蔬沙拉、一份水煮青菜,一碗白米饭

早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶

晚餐:一碗糙米粥、一份烤鸡胸肉

午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,葡萄8颗

周四

晚餐:菠菜,烧鸡1份,苹果醋1杯

早餐:一个荷包蛋、两片白吐司、一杯少糖豆浆

星期三

午餐:一碗白米饭、一份紫甘蓝沙拉、一个苹果

早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4颗,黑咖啡

晚餐:一碗红薯粥、一份香煎鸡胸肉

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