首页健身课程 › 情侣们应该一起做的运动

情侣们应该一起做的运动

摘要:减肥是一个人的事?只有一个人才能减肥?当然不是啦!俗语说男女搭配干活不累,其实健身减肥也是一样的哦!下面就请跟着小编一起来了解看看吧!

在我们印象中的健身房里,不少专业项目男女都是分开锻炼,女士比较中意瑜伽、肚皮舞都跳操式的项目,而男士们更喜欢器械运动,这是因为在人们的思维里,跳操适合女性而器械更适合男性;也因为男女做这些运动时候有异性在旁边会觉得不那么方便。但是,在太原的一所健身房,出现了男女打破三八线一起健身的画面。

据了解,在这家健身馆里,健美操课上出现了好几位男士的身影;而在器械区,也有几个女士在做力量训练。该健身馆的教练介绍,男女打破三八线混合健身可是有好处的:因为,如果男士们只是做器械锻炼,肌肉会很容易拉伤,如果先上了瑜伽课,身体柔韧度就会得到提高,身体各部分的肌肉曲线也会匀称和协调。而女士们做一些力量型的器械运动,能加强胸部、腹、背部肌肉,坚持下去,还能告别蝴蝶袖,所以,女性做器械对塑形更有帮助。

但是,有些市民对这一做法也褒贬不一,有的人表示赞同,这样才能得到更均衡的锻炼;但是也有人觉得这样不太合适,毕竟男女有别,如果这些运动幅度比较大的项目男女一起锻炼,会给一些人带来不便感,还可能滋生出健身房恋情,让健身的另一半担心

究竟健身房男女混合锻炼是弊大于利还是利大于弊呢?可能没有标准答案,但对于健身本身来说,男性参加些柔韧度的运动,女性些参加力量的锻炼,的确更有利于塑造出完美体形。

适合男女一起进行的几项运动

选择一:

平时不经常运动或不爱运动的情侣可以进行双人瑜珈,运动相对平和,不会在短时间内消耗很多体力,一般人都可以承受。室内、户外都可以进行。每周练习2~3次,适合晚上练习,每次练40~60分钟时间,平衡阴阳,提高性生活质量。

选择二:

在健身房锻炼身体,很多项目都需要两个人配合才能达到更好的效果,如果是在冬天,身体的接触到没有什么,但是在夏天,只隔着薄薄一层衣服的身体,这样的亲密接触多少让人觉得尴尬,如果换成是情侣,那这样的尴尬自然就不存在了。节奏更狂野欢快,让人充满性感魅力。练拉丁舞的以女士居多,男士极为稀缺。如果你也是拉丁舞爱好者,不如把你的他改造成你的舞伴,你将成为大家羡慕的对象。如果他以自己身体不够柔软,跳拉丁舞没男人味等借口毅然拒绝就不用勉强,你也以退为进,让他陪你跳交际舞吧!

选择三:

和他一起去游泳吧,享受鸳鸯戏水的乐趣。前提是两人都不怕水才行。水的作用可以缓解肌肉疲劳,起到水疗的作用。一小时内消耗热量非常大,对减肥很有帮助,还可以美化身体曲线。炎热的夏天赶紧和他一起泡到水中去吧!体验属于你们的水生活运动,增进彼此间的交流。

选择四:

最适合性格活泼的男女,竞技运动可以改善人们的焦虑状态,工作压力比较大的人,可以通过剧烈的运动快速减轻压力,同时有助于减肥塑身。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动,户外室内皆可。在这个季节,还是建议去户外进行运动,室外蓝天白云,空气清新,一扫你的倦怠情绪。

适合男女一起做的健身动作

动作一:同伴深蹲

锻炼部位:腹肌,臀部和大腿

1.双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴,拉住双手。

2.双手不要松开,两人同时向后靠,好像坐在椅子上。

3.重心落在脚跟,尽量后坐,使大腿与地面平行。

4.最少坚持5秒钟,回到起始姿势。

动作二:同伴弓步

锻炼部位:臀大肌腿筋,核心,平衡和大腿内侧肌肉的稳定。

1.面对对方站立,并牵住手。

2.一次一个人做:抬起右腿。

3.然后,弯曲你的左腿成弓步姿势,并尽量伸展右腿,右脚不要碰到地面。

4.尽量完全左腿,使左大腿与地面平行。

5.把所有力量击中在左脚跟,紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群),然后回到起始姿势。重复,保持右脚一直不要碰到地面。

做10-15次,换另一条腿继续。

动作三:上抬腿

锻炼部位:腹直肌下部,腰大肌,上腹直肌和腹横肌。

1.一人站立,一人躺下,头部放在站立人的脚前,两手抓住站立人的脚踝。

2.躺下的人举起双腿伸向天空,和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。

3.站立的人把你的双腿推回地面,注意保持后背与地面贴紧,再把腿伸向天空。

4.重复。要锻炼腹斜肌,双腿推回地面的时候保持角度即可。

做1分钟,换人继续。

动作四:毛巾划船

锻炼部位:上、下背部肌肉,肱二头肌,长斜方肌,腿后肌;同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。

1.二人面对而坐,双腿微曲,与髋同宽,双脚对接。坐直,挺胸,肩膀下放。

2.一人拿住毛巾两端,呈U型,另一人哪种毛巾中间。

3.拿住毛巾两端的向后拉伸,另一个人提供适度的阻力,坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后,肩胛骨得到挤压。

做10-15次,换人。

动作五:负重Planks

美高梅线上平台游戏,锻炼部位:腹肌、四肢

1.一个人做Planks准备动作,手肘着地,与肩同宽,和肩膀垂直,双腿分开,全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。

2.就位后。另一个人轻轻坐在后背处。

3.坚持30秒-1分钟。

重复两次,共做3组。

转载本站文章请注明出处:美高梅登录中心 http://www.elhaidadani93.com/?p=1930

上一篇:

下一篇:

相关文章