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上身瘦下身胖怎么办 7个小方法帮你解决

摘要:减肥遇到瓶颈期怎么办?相信很多减肥的人都遇到过类似的问题。下面编辑就详细教大家3个方法,实用有效。

下半身很容易堆积脂肪,而且想瘦下去也很不容易,到底如何做呢,今天小编就为你介绍7个可以帮你瘦下身的小方法。

大家都知道减肥就要运动,但很多人运动一段时候后体重下降没有之前那么快了,或者体重停滞不下降了。这是因为肌肉是有重量的,你开始运动了,肌肉自然就会开始生长。脂肪虽然减少了,但肌肉增加了,肌肉的重量大概是脂肪的1.6-2倍,但是不要担心,因为即使你的体重重了,但你身体的代谢开始在提升。只要你持之以恒,就可以突破停滞期。

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很多正在经历停滞期的人都想要知道一些能够投机取巧的方法,可以减少运动量,不用那么累。但其实,要真正开始认真的运动,才会真正的瘦下来。当你把有氧运动的时间拉长,肌力运动的次数增加你就会发现身体的代谢提升的会很快。

保持良好的站姿坐姿

停滞期的时候如果你有每天用皮尺去量自己的围度的话,你会发现其实也有在一点点的减少,减的可能不多,但还是有的,这时候如果去测体脂的话,你会发现你的体脂率是在下降的。

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。坐下来时,两腿自然摆放,尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后,要起身走走。

美高梅正规网址,除了继续坚持运动,还可以换成其他的有氧运动,适当的时候可以增加肌力运动,如深蹲等。

坚持运动

深蹲运动正确示范

不管是哪一种肥胖类型,运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪,那么,你应该让自己下半身运动起来,多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过,如果你腿部属于肌肉类型的话,稍稍运动就会长肌肉,那最好避免腿部的过多运动,多做腿部拉伸运动,让肌肉更有线条感,而不是僵硬积块。

首先双腿张开站立,要比肩宽多三分之一,手放在肚子往下压,屁股自然的撅起来,这样脚尖自然就不会超过膝盖,往下蹲,再起来,再往下压,如此重复。这个动作可以自由控制运动时间,所以对膝盖不会有很大的伤害。

按摩消肿

方法二:运动后舒缓不能少,泡澡按摩有技巧

如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话,建议可以去做做按摩,帮助血液循环。如现在正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目,配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织,激活生理机能,降低乳酸囤积,修整身形。如再配以腰、腹运动,能更好帮助你重塑下身优美曲线,减下身肥胖。

运动完之后我们会觉得腿很酸,那就表示你的肌肉刚才在做无氧运动,乳酸堆积在肌肉里,如果你有做按摩或者泡澡,这些乳酸就比较容易被带走,乳酸被带走的时候要喝很多水,把乳酸排掉,不然乳酸堆积会造成身体疲劳。而泡澡可以把乳酸排掉。

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泡澡的时候可以添加一些浴盐,洗澡的时候也可以利用沐浴乳去按摩,之后还应该配合着按摩膏或者是按摩精油去按摩腿部,排出下半身的废物和水分,不让下半身太肿胀。

饮食减肥

手臂简易淋巴排毒法

当你控制热量以后,身体就没有太多多余的热量转化为脂肪,也就避免了肥胖问题。因此,平时要多吃低热量食物,控制一天饮食的总热量,少吃高油、高糖食物,多吃水果、蔬菜、蛋奶类等高纤维或高蛋白的饱腹感强的食物。

泡澡使用浴盐其实是很好的,因为浴盐本身就有很多微量元素,不仅可以排出体内废物还可以补充体内所需微量元素,搭配上按摩的话,效果会更加好。

健康饮食

这里推荐手臂凝胶,把它涂到手臂上,根据涂抹面积大小决定敷的时间,直到它干掉,然后撕掉,不仅能排出手臂多余水分,还有去角质的功效。

为什么有些人小心谨慎地少吃,体重还是照样增加?梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,尽管严格控制了脂肪摄取量,然而体型仍旧没有明显改善,这是由于尚未掌握健康饮食的规律和原则。根据美国自然疗法专家比德?达丹莫医生提出的血型饮食观点,O型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜,会减轻体重,而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人的体重无效;A型血的人适合以素食为基础的食物,如蔬菜、豆腐、黄豆等;A型血的人常吃素食不但可减轻体重,而且还可以预防癌症和心脏疾病;B型血的人,更适合肉类和蔬菜,奶类食品对B型血的人亦不错,B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果;AB型血的人,既需要肉类蛋白质,也需要植物蛋白质,但AB血型的人消化系统很敏感,所以AB血型的人宜少食多餐,此外,鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。

腿部简易淋巴排毒法

排毒纤体

对于下半身比较容易肥胖的地方,如小腿,我们可以在泡澡后或者运动后使用有塑身功效的按摩膏,不仅可以用在腿部,全身都可以使用。顺着向心处的方向按摩,才能有很好的排毒功效。

排除体内毒素,对缓解压力、提高睡眠质量,缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作,它主要是从脊柱神经出发,伸展到人体的一切主要组成部分,有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线,削减髋部、腿部的脂肪,也能促进消化功能,对腹直肌群和肠脏有益。

方法三:饮食营养要均衡,还要补充足够的水分

良好姿态

网络上都会有盛传的一些三天瘦4公斤的食谱,但如果长期这样下去,对我们的健康会有影响吗?对瘦身会有效果吗?其实这种食谱的总热量是很低的,但如果你不按这个食谱吃,你自己能控制吃得少或者摄入热量少的话,你还是会瘦。

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。

食谱还有一个问题就是,它的变化性不大,你能坚持两三天,但却不能坚持两三年。一旦你不用这个食谱了,你会慢慢开始吃一些比较好的,你还是会胖起来。所以靠食谱不如靠方法,靠方法不如靠原则,只要懂得瘦身的原则,无论你到哪个餐厅都可以吃的很健康。

要想彻底摆脱梨型身材的困扰和危机,持之以恒是关键所在,上面已经为你搜罗到了行之有效的方案,那么就从现在开始努力吧。

其实我们都希望能吃得好一点,对自己好一点,只要你吃进去多少热量,你能配合做多少运动,你就不用再去算哪种东西可以吃,哪种不能吃。早上吃得好,中餐吃得少,晚餐吃得饱。你可以在早餐的时候吃得比较有营养一些,中餐的时候饭量只要吃三分之一就好了,可以维持下午时间的体力,晚餐尽量以海鲜为主就不会囤积脂肪了。

下面这些食物对于瘦下半身有很大的好处

如果要减肥,很多人一开始就会做剧烈运动,然后少吃,事实上我们应该修正一下这个方法。我们得先从减少饮食开始。当你少吃一段时间后,身体会以为你遇到饥荒,怎么吃那么少,新陈代谢就会自然下降,所以这时候我一样吃得很少,但还是瘦不下去。所以这时候你就要开始运动,这样就能提升你的新陈代谢,让你继续瘦下去。

1、紫菜

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