首页美高梅正规网址 › 一周减肥食谱 健康减肥一周见效

一周减肥食谱 健康减肥一周见效

摘要:对于大部分MM而言,减肥是他们的长期目标。但是,怎样才能有效健康减肥呢?今天,小编就向大家介绍一个一周减肥食谱。帮大家轻松减掉肥肉。

摘要:想要成功减肥,除了要控制饮食外,还需要注意哪些方面呢?今天,小编就为大家提供怎么减肥最快的秘诀。

一、一周饮食减肥计划

一、一周饮食减肥计划

美高梅正规网址,周一:

周一:

早餐:酸奶水果燕麦片

早餐:酸奶水果燕麦片

午餐:米饭一小碗,凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

午餐:米饭一小碗,凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐:蔬菜,水果,蛋白质食品,瘦肉少许

晚餐:蔬菜,水果,蛋白质食品,瘦肉少许

推荐运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼

推荐运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼

周二:

周二:

早餐:半个甜瓜

早餐:半个甜瓜

午餐:茶树菇干锅鸡+小米糟100g+土豆丝拌金针菇50g

午餐:茶树菇干锅鸡+小米糟100g+土豆丝拌金针菇50g

晚餐:酒酿100g+红薯100g

晚餐:酒酿100g+红薯100g

运动:午饭后逛街俩小时;搏击操50min+有氧健身操40min;竖腿40min~按摩和拉伸20min~

运动:午饭后逛街俩小时;搏击操50min+有氧健身操40min;竖腿40min~按摩和拉伸20min~

周三:

周三:

早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘

中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘

晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔!

配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔!

周四:

周四:

早餐:1杯麦片、2/3杯脱脂牛奶、1杯添加钙和维生素D的橙汁

早餐:1杯麦片、2/3杯脱脂牛奶、1杯添加钙和维生素D的橙汁

午餐:烤鸡胸肉拌生菜沙拉,加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆,加入2汤匙低脂调料、1杯绿茶

午餐:烤鸡胸肉拌生菜沙拉,加入洋葱和1/3杯玉米粒或青豆,加入2汤匙低脂调料、1杯绿茶

下午茶:几块哈密瓜

下午茶:几块哈密瓜

Tips:成熟的水果中,淀粉能够更多地转化成天然果糖,所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受

Tips:成熟的水果中,淀粉能够更多地转化成天然果糖,所以你的每一口都能有更多的甜蜜感受

晚餐:1份蒸花椰菜

晚餐:1份蒸花椰菜

周五:

周五:

早餐:

早餐:

转载本站文章请注明出处:美高梅登录中心 http://www.elhaidadani93.com/?p=1907

上一篇:

下一篇:

相关文章