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收腹按摩减肥法 减肚子平小腹

在小肠周围,腹部的右下开始至左上顺时针一周就是大肠,横向按摩是关键。硬的部分就是宿便滞留的位置,要好好按摩来促进宿便排出。身体右侧着地,在地上侧卧,左手大拇指放在胯后,剩下的手指在腹部一侧,夹住骨盆,一边吐气一边用这4根手指向内侧按压。吐完气,在该位置轻揉。共做10次。

小肠按摩:按摩小肠可让消化正常,也可预防未消化完的食物囤积造成宿便。

不合理的饮食、身体疲劳、精神压力OL的生活状态很容易造成肠部机能衰退,致使消化物停滞,毒素废物附着在肠壁上.还会让肠部从正常的位置下垂,腹部自然一天天大起来。按摩能让大肠回到正确的位置,刺激腹部无数淋巴结排出多余的水分,溶解毒素并将其排出体外。

锻炼背部力量

仰卧,在臀部下垫上垫子,高度以感觉肠部得到拉伸即可。腿部打开与肩宽。屈腿,小手指的侧面要垂直于骨盆。

美肠按摩GO!

Tips:肠内排毒吃为先

1、跪姿,将腹部放松,头向下,腹部不用力,自然放松,让腹部的肉自然下垂

(做完后换另一侧,重复动作)

暖身操 锻炼腹部背部力量

瘦身按摩操

一起跟着做缩小腹运动
point:跪姿,头向下,手平放,重心放头部,可帮助支撑身体

日本女星对身材要求很苛刻,不过偶尔也有漏网之鱼,比如爱大吃大喝的深田恭子.再精致的妆也没办法给身材修容。

美肠按摩法diy

Step3按摩大肠,推出滞留的宿便

NG动作

Plan2

坐着也能按摩

蓝心湄:仰卧,凌空抬高双腿至30度,坚持10分钟,放下休息。重复做3次。

运用骨盆力量坐直

对肠部按摩时感到疼痛、僵硬的部分再次进行按摩。两手交叉,一边吸气一边用大拇指使劲按压这个部位,吐气时再按摩。反复做10次。

point手肘呈现弯曲约90度,手肘位置可接近身体,会比较轻松,若与身体远离时就会比较不容易施力

除了饭后的时间不能做,其他任何时候都可以进行肠部按摩,尤其推荐早上和入浴后进行。

基本的手指按压方式

Step2锻炼上腹部的拧体操

2、肩膀背部放松:两手握紧向后,背部用力,让双手上臂尽量靠拢。

身体左侧着地,在地上侧卧,和上述动作一样,用右手抓住骨盆,一边吐气一边向骨盆内侧按压,从上至下移动。共做10次。

基本姿势

采用和左侧相同的身体姿势,一边吸气一边用大拇指以外的4根手指画圆一般按压肚脐周围。吐气时,以相同要领在图中各点移动。

1、首先站好放松的姿势:腹部不要用力,测量腹部周围大小,量尺是在测量时,以与肚腩平行方式去作测量

保持右图姿势深吸气,一边吐气一边用手向上按压骨盆内侧,如同用手把整个肠部提高。吐气之后再吸气,反复做10次。

3、按摩S形结肠

美肠训练收起小腹

有宿便积累或胀气,大肠就会有硬硬的感觉,可依着指示方向稍加用力按摩,重复2-4次

这是在等车时也可以偷偷做的反向体操,能够拉伸肩背部肌肉,锻炼出优美的身体线条。最重要的是,让松弛的下腹部变得紧致!

运用指腹轻柔按压,每个地方按压5秒,重点是运用沈劲而非蛮力。

帮助大肠回归正常位置,才能顺畅排毒

锻炼腹部力量

漂亮妈妈安吉丽娜茱莉给我们做出了好榜样。因为怀孕变胖的她在产后积极瘦身。企鹅肚?根本不可能在她身上找到踪影。

4公分以上则代表你的力量还不错

Plan1

1、以平趴姿势,手肘贴于地板,头抬起,腹部维持放松贴着地板状态

2左手姿势不变,右手从右腰骨向下柔和地按摩耻骨。反复做20次。

采取坐姿按摩时,要运用坐骨的力量将身体挺直,身体及腹部则要尽量放轻松。

美高梅登录中心 ,1伸展背部,左手放在右侧乳房外侧,向上提。

4公分以下代表你的力量是比较弱的,要加强锻炼哦!

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