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燃烧吧,脂肪!五日瘦身计划菜谱来袭

75克松仁

3盎司猪肉里脊;1杯烤冬南瓜;2杯球芽甘蓝;1汤匙橄榄油;1/2茶匙盐;1茶匙黑胡椒

减肥期间记得要坚持,不要有我试一试的想法,这样,只会让你的减肥计划泡汤,既然要减肥,就一定要成功,有这个想法,计划才能实现。下面来看看5天减肥食谱吧。

1/4杯生开心果;1/2杯煮熟的小米;1/2杯白菜;6盎司熟鲷鱼;4茶匙低盐酱油;2茶匙芝麻;1/2杯糖豌豆,煮熟

40克的南瓜籽

第19天 蘑菇野牛汉堡

1个大蒜瓣切末

推荐医院:

2汤匙新鲜香菜切碎

煮蝴蝶面,加入以上食材,用少许盐和胡椒调味。富含的纤维和饱腹感一定让你拒绝宵夜。

350克煮过的藜麦

第13天 虾仁+蔬菜

1茶匙干燥的牛至

鸡胸低血糖蜂蜜

1汤匙新鲜迷迭香,斩碎

496卡路里

2汤匙白醋

将所有食材混合搅拌均匀,放入冰箱,凉吃。虾富含脂肪酸omega-3,最容易让人感到满足。

2汤匙原生橄榄油

将牛肉腌制30分钟,在锅中倒入橄榄油,油热后放入牛肉煎1到2分钟,添加煮熟的蔬菜翻炒5~7分钟,直至牛肉颜色变深,盛出后淋在米饭上。牛肉具有较高的蛋白质和能量,却不会为你带来过多的脂肪。

半杯密封新鲜的罗勒叶

第25天 鲜虾通心粉沙拉

把粘在锅上的刮下来到碗里。锅内加入1汤匙的葡萄籽油,放入洋葱。炒1分钟,加入灯笼椒。再多炒1分钟,把洋葱和灯笼椒盛到碗里。锅里加入剩下的油,然后加入西兰花炒1分钟。加入高汤,加盖闷1分钟。

370卡路里

75毫升牛肉汤或鸡汤

4盎司烤鸡,切成小方块;1/2杯番茄汁:1杯菠菜;1/2杯全麦通心粉;1勺半汤匙磨碎帕尔马干酪

早餐奶昔:

用橄榄油炒熟牛肉、洋葱和蘑菇。低热量的牛肉和蘑菇增加饱腹感。

450克沙朗牛排,切成5毫米薄片

2汤匙干红色藜麦;2杯蔬菜沙拉蔬菜;3盎司熟瘦牛肉,切成块;半杯碎椰菜花;1/4甜红椒,切碎;2茶匙橄榄油;1茶匙红酒醋

500克切碎的绿皮南瓜

4盎司去骨、去皮的鸡胸肉;1杯半成品有机蔬菜汤;2汤匙干藜麦;一杯甘蓝,切碎;10个小芦笋尖;2茶匙酱油;1/8茶匙鲜姜,磨碎

2汤匙芝麻籽

439卡路里

225毫升水

261卡路里

4汤匙葡萄籽油

中高火煮熟蔬菜,加入煮熟的通心粉和奶酪。一周吃素一次,可以帮助控制你的体重。

摘要:大家还记得备受欢迎的”燃烧吧!脂肪“五日计划吗?因为好多盆友都在求餐谱,小编就为大家整理了这份一日菜谱为例。这里的列举的早中晚餐都是一些简单易学的菜式哦,大家快来实践一下吧!

1个有机牛肉热狗肠;1/2杯有机烤豆;1片全麦热狗面包;1/2汤匙全麦芥末;1/2汤匙蜂蜜;1杯蜜瓜片

1千克西兰花

4盎司煮熟的虾;1/2杯煮熟的全麦通心粉;1/2蒸椰菜;半颗晒干的西红柿;1茶匙酸豆;2汤匙红酒醋;1/4茶匙洋葱粉

半根黄瓜

420卡路里

200克冰块

1杯煮熟的藜麦;2盎司豆腐,切成块;3汤匙红辣椒丁;3汤匙青椒丁;1茶匙香菜;2汤匙鳄梨;2茶匙柠檬汁

炖1分钟,直到酱汁变浓稠。拌入松仁和香菜。从火上拿开,加点盐和胡椒尝尝看。如果你想的话拌饭吃也OK。

小米中加入开心果、白菜和鲷鱼,淋上酱油,蒸熟,撒上芝麻,配以豌豆。开心果相比那些椒盐卷饼,能增加饱腹感,降低脂肪摄入。

晚餐:牛肉西兰花

第10天 鲜虾橘汁腌鱼杯

把大蒜,姜,酱油,米错和辣椒粉搅拌在一起。加入牛排放在一旁浸在酱汁中15分钟。在平底锅里热1汤匙葡萄籽油。把牛排从酱汁里捞出来放到平底锅里。炒1分钟,直到牛排的外面不再是粉色的。

第5天 蝴蝶面

把南瓜籽丢到将搅拌机混合,加入其它原料直到变成浆,加入一茶匙甜叶菊(一种天然的甜料),滴一滴香草香精,或者少许肉桂下去尝尝。

2盎司干全麦蝴蝶面;2茶匙橄榄油;1/2杯洋蓟心;1/4杯红洋葱;1/4杯豌豆;1汤匙新鲜薄荷,切碎

半个中号红皮洋葱

405卡路里

0.25茶匙新鲜研磨的黑胡椒

第30天 鳕鱼迷迭香粥+豆类

一茶匙鼠尾草籽

不粘锅涂油前将三个配料炒5分钟,加入毛豆、葱等食材,浇上酱汁和卷心菜沙拉,最后用生菜包裹。用蘑菇代替肉能减少脂肪和卡路里的摄入,另外,你不会因为多吃了一个或多个产生罪恶感。

半茶匙辣椒粉

将鸡肉在350°F烤至25分钟,切成小块或条状,与此同时,将蔬菜用水煮至15分钟,放入切好的鸡肉。最后在半成品的芦笋汤中加少许酱油和姜,将它们均匀混合到一起。抗炎杀菌,提高免疫力,一碗芦笋汤最适合你不舒服的胃。

150克香菇切片

把蔬菜、牛肉、花椰菜和胡椒一起放在碗里,加入搅拌油和醋酱,搅拌均匀。墨西哥式的快餐为使你变得更健康。

2汤匙新鲜的姜,切碎

把意大利面和虾、晒干的西红柿、橄榄和松仁用干酪和沙拉等调味料搅拌均匀。松仁能增加饱腹感,可以降低你的食欲。

午餐:意大利奇迹

在蒸熟的鲑鱼上配以柠檬汁和莳萝,在225°F烤箱中烤15分钟即可。鲑鱼含有槲皮素,能抑制脂肪细胞的成熟。

2汤匙酱油

美高梅线上平台游戏,第17天 土耳其生菜杯

150克切碎的红皮洋葱

将玉米、汉堡和糙米放入锅中蒸熟,放入蔬菜油和盐烘焙15~20分钟。糙米有5倍以上的膳食纤维,健康不长肉。

1汤匙新鲜柠檬汁

第2天 热狗+水果

4瓣蒜,切碎

第23天 干酪蔬菜意大利面

1茶匙盐

382卡路里

110毫升蔬菜或者鸡肉

常见症状:儿童胸廓变形 胸骨隆凸

一半青苹果,去核

煮熟意大利扁面条,将其余食材煮熟,搅拌均匀淋在面上,最后撒上干酪碎。这个简单的菜可以用5分钟搞定!

把牛肉和蔬菜再丢回锅里,加入果汁,加入酱汁和芝麻籽,搅拌至冒泡热透5到10分钟。拌上藜麦吃。

鸡肉、蘑菇、细香葱和橄榄油混合后,于350°F烤箱中烘焙15分钟,将红薯微博5~7分钟即可。红薯有益于容易低血糖的人,为血液增加糖分也不会增加你的腰围。

400克樱桃番茄

1张9寸或12寸意大利蔬菜披萨;3盎司椰菜沙拉;1/4杯黑豆;1/4杯葱,切碎;1茶匙橄榄油;1盎司柠檬汁

一整个剥了皮的柠檬

1个蔬菜汉堡包;1/2杯煮糙米;2汤匙玉米;半杯红、绿或黄色甜椒,切碎;3/4杯南瓜丁;1/4杯切好的红洋葱;1茶匙橄榄油;少许盐

在平底锅热上油炒一下洋葱,不停搅拌,大概4分钟的样子,直到洋葱开始变软变成棕色。加入绿皮南瓜,香菇,盐和胡椒。再炒4分钟,不停搅拌。加入番茄,大蒜,迷迭香和牛至,再煮4分钟,拌入柠檬汁和菜汤或鸡汤,将沾在锅底的棕色块状物刮下。

360卡路里

半个红椒,去籽并切片

312卡路里

320卡路里

1/2杯全麦通心粉;1杯去皮番茄罐头;1/2杯低脂奶酪;3/4杯菠菜;1杯西葫芦块;2茶匙橄榄油

在橄榄油中火烤虾三到四分钟,淋上调味料和柠檬汁,蒸南瓜和甜菜5至7分钟。如果你想瘦身,海鲜是很好的食材,用更少的卡路里补充身体需要的营养。

350卡路里

第7天 猪肉+蔬菜

490卡路里

第12天 鸡肉+西兰花汤

四分之一樱桃番茄;1/3杯煮熟青豆;1/3杯鸡丁;1/4杯面酱;1/4茶匙盐和胡椒;1杯煮熟的意大利扁面条;1/4杯意大利干酪

第1天 毛豆意大利面

第22天 烤扇贝+蔬菜

将鳕鱼用调味料调味,蒸8分钟,用牛奶煮粥,加入松果和迷迭香,配以青豆。迷迭香的鼠尾草酸似乎有助于减少体重增加。

430卡路里

第24天 照烧牛肉+蔬菜

8只煮熟的虾;1汤匙橄榄油;2茶匙新鲜香菜;2茶匙新鲜柠檬汁;少许黄南瓜;1杯瑞士甜菜

将肠加热,热锅中放入豆子,一并夹裹在面包中,抹上芥末和蜂蜜,旁边配上一些豆子和水果。并不是所有的热狗都是高热量食物,只要加入健康的配料,而不是辣椒或奶酪,那么就不会摄入多余的卡路里。

330卡路里

蒸熟西兰花和防风草,加入干酪酱搅拌,撒上坚果,用柠檬汁、盐和胡椒粉把鸡肉提味。清汤可以填补空胃,味道浓郁,蒸熟的鸡肉可以补充身体需要的蛋白质。

将所有食材混合搅拌均匀。柠檬汁增加了食物口感,还具有抗氧化作用,能消除压力,对抗衰老,恢复人体活力。

推荐用药:吉祥安坤丸

用柠檬汁将所有食材均匀搅拌在一起。鳄梨能减少腹部的脂肪,鲜虾和蔬菜的搭配营养丰富。

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