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麦吉减肥法 不吃药不节食

3.完全禁止喝酒。

经过上面三个阶段的训练,你现在的代谢系统已经得到修复。完全可以恢复正常的饮食,一日三餐基本可以随便吃,不要胡吃海喝即可,尽量避免夜宵。为了保持代谢系统长期的灵敏度,建议可以时常吃一下粗粮。第四阶段饮食本质:少吃多餐,少吃加工零食,多摄入蛋白质和蔬菜,多喝水,晚上没有碳水化合物。

蛋白质:鸡蛋,鸡肉,牛肉,猪肉,鸭子,鹅,鱼,基围虾

4.饮食不限量,吃到心满意足为止。

早餐:全麦面包2片+鸡蛋1个+无糖豆浆1杯+综合维生素

2.饮食一半肉类,一半蔬菜。豆制品也可,注意适量。注意烧菜不要放糖。肉类指:鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋等。蔬菜指:绿叶蔬菜、黄瓜、番茄等。

第二阶段嘛,可以放松点了。食物安排比较多样。

2.善存片和深海鱼油:善存片,金施尔康等多维元素片均可。

饮食示范:

周一到周五:按照上面第二阶段饮食原则来吃,每天有氧运动半小时左右

坚果:杏仁,核桃,夏威夷果

运动:周一到周五:40分钟有氧

对于麦吉减肥法有的人赞它确实有效果,有的人则认为它实在不人道,既然这种减肥方法引来这么多争议,那就让我们一起揭开它神秘的面纱,看看到底什么才是麦吉减肥法。

下午加:坚果或者酸奶

周一到周六:第三阶段饮食安排不变

麦吉减肥法第四阶段:

周日:宅着休息

食物清单又可以增加不少东西了

周六:按照第二阶段饮食原则来吃,不用有氧运动,而只拉伸,可以做一套瑜伽,让肌肉拉长

早上:煎鸡蛋2个+大番茄一只+无糖豆浆一杯+综合维生素

保持体重稳定3个月。第四阶段,终生保持期;注意不要狂吃狂喝,一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就能终生保持。

上午加:水果

拒绝:白米白面,蛋糕,饼干,一切含糖分的东西,水果也不行,部分蔬菜也不行

第三阶段,体重保持期。这一阶段最关键,如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。人在迅速降低体重后,需要3个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。

中午:2/3巴掌的肉类+炒菜一盆

建议食谱:

周日:按照第一阶段吃一天!!!运动完全不用,休息,宅着。

在减去几十斤体重后,人体代谢系统,免疫系统需要3个月时间来适应你的新体重。开始逐步恢复正常饮食,逐步将主食由粗粮替换成细粮。仍然注意每天称体重,体重变重了就减少摄入,轻了就增加摄入。这一阶段不要追求体重变轻而要追求稳定,目的是让你的身体记住你的新体重,并调整代谢系统至最佳状态以适应新体重,有利于以后的长久保持。基本到第二个阶段你已经学会怎么控制分量了,热量控制在1500-1800大卡,1200大卡太低了,是最基本代谢量。第三阶段就是你的天堂了,早上开始可以吃高碳水了。

第二阶段,持续减肥阶段;2周后进入第二阶段,三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。

蔬菜:再增加,各种豆类,扁豆,毛豆,四季豆,蚕豆,吃吧

运动:周一到周五:有氧45分钟,周六:瑜伽拉伸,周日:宅着休息吧。

调味料:用吧,适量就行。

早餐:全麦面包2片+煎鸡蛋1个+无糖豆浆或者牛奶+综合维生素

5.停止购买所有服装:等到减肥完成,体重稳定后再购买服装。如果你减去十几斤,基本上除了袜子和鞋都需要重新购买。

低糖水果:蓝莓,草莓,西柚,柚子,苹果,桃子

建议食谱:

中午:烤鸡胸肉2/3个巴掌大+炒蔬菜一大碗

上午加餐:低糖水果

第一阶段完全不需要运动。一般2天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。建议时间两周,同时要补充多维元素片,根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪酸,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。

1.完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶,含糖饮料,啤酒,可乐,水果,所有碳水化合物和淀粉类食物。

2.善存片和深海鱼油:善存片,金施尔康等多维元素片均可。

提醒:各种调料,包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。肉类可以用烤的,煮的,炒的方法烹饪。另外,无糖豆浆可以喝,但是请不要过量当水来喝。其他饮料:黑咖啡,茶叶,可以喝,但是也不要用来代替水,还是多喝水为主

建议食谱:

晚餐:1/2巴掌的肉类+炒蔬菜

早上的碳水:全麦面包,原味燕麦,红薯,玉米,蒸的土豆也可以放早上吃

保持体重稳定3个月。第四阶段,终生保持期;注意不要狂吃狂喝,一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就能终生保持。

碳水:全麦,原味燕麦,土豆,红薯,玉米,糙米,小米,红豆都可以

蔬菜:大白菜,菠菜,生菜,青菜,卷心菜,紫甘蓝,芹菜,西兰花,菜花,豌豆苗,芦笋,长茄子,大番茄,黄瓜

周一到周六:按照第四阶段饮食安排

早餐:煎鸡蛋2个+培根2条+大番茄一个+无糖豆浆一杯

礼拜作息表:

坚果:杏仁,核桃,夏威夷果

礼拜作息表:还是可以循环

早上的碳水:全麦面包,原味燕麦,红薯,玉米,蒸的土豆也可以放早上吃

麦吉减肥法第四阶段:

周日:恢复一天第二阶段饮食

2.饮食一半肉类,一半蔬菜。豆制品也可,注意适量。注意烧菜不要放糖。肉类指:鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、蛋等。蔬菜指:绿叶蔬菜、黄瓜、番茄等。

麦吉减肥法第二阶段

建议食物:

此外,可以适当增加运动了,每天没事就多走走,还有体力来套郑多燕!

6.减肥前后体检:如果有条件的话,建议减肥前后都做一次体检。减肥后的体检会让你有惊喜。

周六:按照第二阶段饮食原则来吃,不用有氧运动,而只拉伸,可以做一套瑜伽,让肌肉拉长

减肥前的准备工作非常的重要,由于这种减肥方法对身体状态要求很严格,因此身体状态特别差的,患有严重疾病的,特别是肝肾功能不全者,请勿尝试。脂肪肝者,不必担心,本减肥法可轻松消除脂肪肝。

早上加:水果或者酸奶

周六:瑜伽拉伸

第一阶段完全不需要运动。一般2天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。建议时间两周,同时要补充多维元素片,根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪酸,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。

调味料:酱油,醋,辣椒油可以适量用了。

分为四个阶段:

4.尿酮试纸

早餐:全麦面包2片+鸡蛋1个+无糖豆浆1杯+综合维生素

此外,可以适当增加运动了,每天没事就多走走,还有体力来套郑多燕!

麦吉减肥法,最早叫做Atkins减肥法,或者是Southbeach减肥法,或者蛋白质减肥法,这个是总结以上四个名字的减肥法得来的。

美高梅正规网址,周一到周五:按照上面第二阶段饮食原则来吃,每天有氧运动半小时左右

蛋白质:鸡蛋,鸡肉,牛肉,猪肉,鸭子,鹅,鱼,基围虾

油:橄榄油,葡萄籽油,茶籽油,菜油,猪油,是油就不怕

建议食物:

1.高精度数字电子称:开始减肥后,每天早晨起床时衣服穿得最少时称体重,并作记录。我们称之为裸重。这时候称体重,不是为了让你更轻,而是保证每天称体重的时间一致,着装一致,人在一天之中,体重变化很有1~2公斤,衣服有1~2公斤重也是很正常的。本减肥法的第一阶段,每天你都可以看到体重的下降,对于长期肥胖的人来说,每天看到自己体重的下降对于树立减肥的信心非常重要。

3.完全禁止喝酒。

午餐:一拳头的米饭或者一拳头的蒸土豆/红薯/玉米+1/2巴掌大的肉类+炒蔬菜

饮食示范:

1.完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶,含糖饮料,啤酒,可乐,水果,所有碳水化合物和淀粉类食物。

碳水:全麦,原味燕麦,土豆,红薯,玉米,糙米,小米,红豆都可以

晚餐:2/3巴掌的肉类+炒菜一盆

礼拜作息表:

在减去几十斤体重后,人体代谢系统,免疫系统需要3个月时间来适应你的新体重。开始逐步恢复正常饮食,逐步将主食由粗粮替换成细粮。仍然注意每天称体重,体重变重了就减少摄入,轻了就增加摄入。这一阶段不要追求体重变轻而要追求稳定,目的是让你的身体记住你的新体重,并调整代谢系统至最佳状态以适应新体重,有利于以后的长久保持。基本到第二个阶段你已经学会怎么控制分量了,热量控制在1500-1800大卡,1200大卡太低了,是最基本代谢量。第三阶段就是你的天堂了,早上开始可以吃高碳水了。

减肥前你需要做如下准备:

运动:周一到周五:40分钟有氧

油:橄榄油,葡萄籽油,茶籽油,菜油,猪油,是油就不怕

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