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做什么运动可以瘦肚子 平板支撑+卷腹

摘要:做什么运动可以瘦肚子?专家推荐两个最有效的动作:平板支持和卷腹。在做这两个动作的时候记得要用腰腹部发力,瘦肚子效果会更好。

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下面小编为你介绍的两种效果显著的瘦肚子动作,你可要好好学起来哦!平板支撑+卷腹运动,动起来不会错。

平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹

平板支撑(PLANK)一个动作就能瘦小腹

美高梅正规网址,平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获女汉子美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

为什么平板支撑能瘦肚子?

为什么平板支撑能瘦肚子?

平板支撑集中锻炼核心肌群,运动性价比很高,短短一两分钟就能取得较高的能量消耗,运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时,它还有助于维持肩胛骨的平衡,让你连背影都能迷死人。学会一招搞定,随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。

平板支撑集中锻炼核心肌群,运动性价比很高,短短一两分钟就能取得较高的能量消耗,运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时,它还有助于维持肩胛骨的平衡,让你连背影都能迷死人。学会一招搞定,随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。

平板支撑怎么做?

平板支撑怎么做?

只有一个动作一看便知,但动作要领一定要到位:

只有一个动作一看便知,但动作要领一定要到位:

○肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。

○肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。

○将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

○将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

○注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。

○注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。

○任何时候都保持身体挺直。

○任何时候都保持身体挺直。

○不屏息,深呼吸。

○不屏息,深呼吸。

平板支撑不枯燥花式进阶可挑战

平板支撑不枯燥花式进阶可挑战

如果普通的平板支撑对你已经没难度,就可以挑战进阶版的平板支撑。

如果普通的平板支撑对你已经没难度,就可以挑战进阶版的平板支撑。

花式①保持普通平板支撑的基本动作,然后将一侧手臂伸直平举,用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡。

花式①保持普通平板支撑的基本动作,然后将一侧手臂伸直平举,用另一手臂的肘部支撑身体保持平衡。

花式②保持普通平板支撑的基本动作,悬空抬起一只脚,并保持。

花式②保持普通平板支撑的基本动作,悬空抬起一只脚,并保持。

2分钟锻炼细节多,平板支撑要点要做到:

2分钟锻炼细节多,平板支撑要点要做到:

①虽然是简单的运动,练习前还是要适当热身,给全身肌肉预热。

①虽然是简单的运动,练习前还是要适当热身,给全身肌肉预热。

②平板支撑完成后,应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上,双腿屈膝抬起,用双臂抱住。呼气时抱紧,吸气时适当放松一些。

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