首页健身课程 › 拾获一双撑起整个时装周的小蜜腿

拾获一双撑起整个时装周的小蜜腿

摘要:看着t台模特个个美成仙,却有一个共同点那就是有一双纤细笔直的小鸟腿,全靠它撑起即将成为某宝高仿定制的原版华服。

利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法,当然很多女性已经在坚持练习瑜伽了。虽然说瑜伽非常热门,但并不代表练习瑜伽就能够取得理想的效果,这与个人掌握的瑜伽技巧、坚持程度有直接关系。那么哪些瑜伽动作能瘦身塑形?塑形瑜伽怎么练习有效果?YWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你天生没有超模蜜腿的长度,那就后天补足双腿的宽度,今天要介绍的一套热门瑜伽动作是为了打造漂亮的小腿线条的,练习这个动作可以形成细长的肌肉、预防腿部浮肿、使弯曲的腿部线条变直。一起为了纤细长腿努力吧!

美高梅线上平台游戏 1YWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力

1、塑形瑜伽体式YWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.两脚并拢,正直地站着,两手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90。视线向前方固定。

第一式:背后祈祷式YWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.两手肘紧贴在一起,右手指尖放至左手掌的中间位置,大拇指向着脸的方向,两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。

塑形功效:YWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.右脚抬起,脚尖放在左小腿背的脚踝位置,这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。

1.伸展上背部和上胸部,加速肩膀处血液循环,美化上背部线条。YWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食可要跟上

2.矫正脊柱,增加颈椎柔韧性,可改善因久坐引起的含胸屈背现象。YWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

超模们对于瘦身的经验也是相当的丰富,春夏时装周不长不短一个月里,工作忙碌还能保持身材的最好状态,她们吃瘦的秘诀很值得好好研究。

步骤:YWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了自己有节制的控制饮食外,很多品牌也会为走秀的模特提前请来运动教练和营养师,制定短期的计划,有效控制他们的身材。

1.跪立在垫子上,上半身保持直立,两臂自然下垂,调整呼吸。YWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

偷师超模的饮食习惯:

2.两个大脚趾稍稍交叠,两脚跟分开,臀部落坐在两脚掌之间,两臂自然放松。YWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吃掉多少卡路里不重要,怎么吃才是关键!

3.深呼吸,双手向两侧延伸举起,感觉脊柱正逐步向上提拉。YWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我从来都不计算吃过的食物到底有多少卡路里,但我在饮食上也有自己的要求,那就是只吃时令和碱性的食材和食物。除此之外,食物的搭配也非常重要,千万不要把蛋白质和碳水化合物放在同一餐里,除了这会让你吸收过剩的能量导致体重增加外,它们的组合也会引起尴尬的胀气。

4.呼气,双手绕至背后合十,指尖朝上,手肘向外打开,感觉肩膀下压。YWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早上吃些清淡的,晚上再去重口味

5.再次吸气,头部向上抬高,同时胸口往后上方延展,保持动作20秒。YWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早起的第一件事就是要喝掉一大杯水,这样不仅可以给你缺水一整晚的身体补补水,同时也是排毒的最佳机会。早餐的时候,水果是非常重要的食物,你可以吃一个苹果,或是鲜榨一杯橙汁,也可以做一杯牛油果奶昔,及时补充维他命可是保证身体健康的前提。午餐时,我会尽可能吃得清淡些,一份油醋汁的蔬菜沙拉是非常好的选择。如果你担心会饿,可以吃一个水煮鸡蛋或是一小块烤三文鱼。而晚餐是我一天中吃得最多的一餐,除了大量的蔬菜沙拉外,我也会吃一些烤熟的鱼肉和羊肉。你知道吗?餐后我还会吃一两块黑巧克力作为甜点。

Tips:如果双手在背后很难合十,可用双手在背后互抱手肘,挺直腰背,头部后仰,深呼吸,以拉伸肩颈处的肌肉群。YWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一整天都要多喝水,除了吃饭的时候

第二式:猫伸展式YWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

喝水是一天中最重要的事情,它不仅可以排毒,也能让你产生果腹感。只是,吃饭时尽可能不要喝水,因为这会冲淡口腔和食管中的酵素,以及胃部中的胃液,让食物不能得到最大程度的消化,变成肠道中的宿便。

塑形功效:YWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.伸展上背部及胸部,削减腰背部脂肪,美化上背部线条,并具有翘臀作用。YWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.柔软记住,增加颈椎、腰椎柔韧度,改善因久坐引起的含胸屈背现象。YWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤:YWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.跪立在地面上,双手手掌撑在前方地面上,伸直手臂与大腿平行,让整个身体成四角状。YWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.吸气,将背部向下塌,头部抬高并后仰,让整个背部呈向上的弯月形,保持动作20秒。YWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.呼气恢复身体至正中。再次深吸气,将背部向上拱起,同时头部低垂,让眼睛看向肚脐眼处,使得整个背部呈向下的弯月形。YWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三式:蜘蛛式YWM健身计划_美高梅线上平台游戏 ,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

塑形功效:YWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群,具有很好的美体塑形效果。YWM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

转载本站文章请注明出处:美高梅登录中心 http://www.elhaidadani93.com/?p=1873

上一篇:

下一篇:

相关文章