首页美高梅登录中心 › 每天健身累如狗,练完到底该不该吃东西呢?

每天健身累如狗,练完到底该不该吃东西呢?

摘要:下班了,去运动还是去吃饭?对有些人来说这就是个问题,更因为不好安排而懒于运动或让肚子受委屈。让我们听听爱运动的营养专家怎么说。

前几天看到闺蜜在朋友圈晒了一张运动后吃桃子的照片,下边一排评论:

如果要进行跑步、快走、打球、游泳之类强度稍大的运动,最适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻,运动不会影响消化吸收,而且呼吸会更为顺畅。如果是散步这类强度很小的运动,饭后即可开始,有利于消化吸收。

白练了。。

空腹的时候能不能运动?

运动后吸收能力超强的,吃进去全部变为脂肪!!

瑜伽之类的运动可以在饭前进行,吃饱反而妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。

美高梅登录中心,何苦呢,一口全给吃回来。

甚至有研究证明,饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解,这种分解会刺激身体重新合成蛋白质,更有利于肌肉的形成,甚至有利于分泌更多的生长激素,从而延缓衰老。

那到底运动前后能不能吃东西呢?既然说到这儿,那就一并把空腹运动、饭后多久能运动、运动后吃什么的问题一并打包解答。

如果是刚开始锻炼,体能较差,或者已经出现明显饥饿感,或者有血糖控制的问题,最好不要在饥饿状态下进行高强度运动,以免血糖过度降低,或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。不过这个问题也容易解决:运动之前喝杯牛奶/豆浆,或者吃个苹果,就能让血糖稳定一个小时,运动起来也就不担心了,而且运动时精神更加饱满。

1.空腹能不能运动?

运动后多久才能吃饭?

能,但分情况。

剧烈运动之后,最好能放松休息到心跳恢复正常再正式进餐,间隔30分钟以上比较合适。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下,胃肠功能较弱,消化吸收能力低下,此时大量进餐容易导致不适,甚至增加胃肠疾病的风险。我在大学的时候是深有体会的,下午5点半去跑步,跑完马上去食堂吃饭,而食堂的饭又有些凉了,结果落下胃病,经常胃疼、胃胀,养了好几年才恢复。

出现明显饥饿感,或者有血糖问题,最好不要在饥饿状态下进行高强度运动,以免血糖过度降低,或胃部感觉不适。

不过,这并不意味着高强度运动之后什么都不能吃。因为强力的运动之后往往出汗很多,肌肉撕裂,必须及时补充水分,也是摄入蛋白质的好时机。运动后及时喝点液体,比如喝杯含蛋白质的运动饮料、牛奶、豆浆之类,是有利于肌肉生长的事情。这不会给胃肠带来太大的负担。

有高血压、糖尿病和胃病的人运动之前喝杯牛奶或豆浆,或者吃个水果,就能让血糖稳定一个小时,运动起来精神也会更加饱满。

运动后,如何喝水?是应该控制着小口喝呢,还是随便喝?

对于身体状况好的人,形体拉伸、瑜伽之类的运动可以在饭前进行,吃饱反而妨碍运动效果。

确切说,运动的前、中、后都需要补充水分,因为水分流失会导致疲劳及体能下降,在运动结束后适量的水分补充有利于体能的恢复。但是运动刚结束不建议突然补充大量的水,很容易造成肠胃不适,负担增大。所以可以先小口喝,逐渐的增加饮水量。

较为剧烈的运动在饭前也可以进行。饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解,这种分解会刺激身体重新合成蛋白质,更有利于肌肉的形成,甚至有利于分泌更多的生长激素,从而延缓衰老。

一天中,运动的黄金时间是什么时候?

2.饭后多久才能运动?

有两种说法。一种是早上运动最好,健康界人士比较支持这个说法。对于那些饮食质量比较差,摄入能量较高的人来说,早上运动可以最好地抑制血糖和血脂的过度上升,预防肥胖。第二种说法是下午运动最好。体育界人士认同这种说法,因为下午4~6点左右,人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好,不容易发生运动伤害。

如果要进行跑步、快走、打球、游泳之类强度稍大的运动,最适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻,运动不会影响消化吸收,而且呼吸会更为顺畅。

转载本站文章请注明出处:美高梅登录中心 http://www.elhaidadani93.com/?p=1686

上一篇:

下一篇:

相关文章