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终极深蹲更燃脂 让你不停瘦瘦瘦

摘要:我们都知道,“深蹲”能够有翘臀的作用,可以塑造完美的臀部曲线,除此之外,深蹲还能能超高效地提升基础代谢,塑造完美体形,消除腹部、腿部脂肪,瘦身效果很巨大哦!下面就跟小编一起来了解深蹲减肥吧!

导读:很多人减肥会练深蹲,完全是正确的选择!因为仰卧起坐100次,都不如深蹲3次产生的锻炼量。深蹲能超高效地提升基础代谢,塑造完美体形,消除腹部、腿部脂肪。不过很多人会挨不住高疲劳感的深蹲运动,那就学学疲劳感更低、减肥效果更有效的8拍深蹲,在任何空闲的地方都可以动起来!

很久之前流行这么一句话:无深蹲,不翘臀,而它现在依然流行着。可见广大MM对深蹲对翘臀的重要性还是有一定认知的。再来回到深蹲这个动作上来,深蹲这个动作是健身锻炼必做的动作,如果没有做过深蹲那也就谈不上健身过。也有人说,深蹲效果好,做3个深蹲,等于100次仰卧起坐。

很久之前流行这么一句话:“无深蹲,不翘臀”,而它现在依然流行着。可见广大MM对深蹲对翘臀的重要性还是有一定认知的。再来回到深蹲这个动作上来,深蹲这个动作是健身锻炼必做的动作,如果没有做过深蹲那也就谈不上健身过。也有人说,深蹲效果好,做3个深蹲,等于100次仰卧起坐。

为什么说深蹲3次=仰卧起坐100次呢?

为什么说深蹲3次=仰卧起坐100次呢?

所谓深蹲,就是身体由上至下,由小肌肉到大肌群,调动所有的部位一起做运动。

所谓深蹲,就是身体由上至下,由小肌肉到大肌群,调动所有的部位一起做运动。

假设要消耗同等的卡路里,深蹲只需3次,而仰卧起坐却需要100次。深蹲能调动全身的肌肉群,而仰卧起坐则主要依靠腰腹力量,相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以说进行深蹲时,在全身肌肉中,脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。

假设要消耗同等的卡路里,深蹲只需3次,而仰卧起坐却需要100次。深蹲能调动全身的肌肉群,而仰卧起坐则主要依靠腰腹力量,相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以说进行深蹲时,在全身肌肉中,脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。

由臀部肌肉、大腿四头肌、下肢肌群等所谓的大肌群开始,到下半身各大小肌群都进行总动员。毋庸置疑,能量的消耗是巨大的。因为当增加下半身肌群三成的锻炼量,对基础代谢产生的影响就十分巨大了。

由臀部肌肉、大腿四头肌、下肢肌群等所谓的“大肌群”开始,到下半身各大小肌群都进行总动员。毋庸置疑,能量的消耗是巨大的。因为当增加下半身肌群三成的锻炼量,对基础代谢产生的影响就十分巨大了。

所谓基础代谢,虽然是无需任何动作都会消耗能量的东西,然而当基础代谢上升之时,就会使人培养出高耗能的体质。本身就高耗能的话,苗条身材就很自然了。所以唯有提升基础代谢才是减肥的王道,也就是形成不运动也能消耗更多能量的易瘦体质。想要获得这种高耗能的体质,深蹲是不二之选。

提升基础代谢才是减肥的王道

深蹲是不论对软妹纸还是女汉子都有效果的瘦身方法

所谓基础代谢,虽然是无需任何动作都会消耗能量的东西,然而当基础代谢上升之时,就会使人培养出高耗能的体质。本身就高耗能的话,苗条身材就很自然了。所以唯有提升基础代谢才是减肥的王道,也就是形成不运动也能消耗更多能量的易瘦体质。想要获得这种高耗能的体质,深蹲是不二之选。

练得太健美的话也不好看吧?有这种担心的女生也不少。其实深蹲的强度还未达到肌肉积累所需限度,很难导致肌肉变壮,因此这种担心是不必要的。

深蹲是不论对软妹纸还是女汉子都有效果的瘦身方法

深蹲还能减掉小肚腩,塑造完美身型

练得太健美的话也不好看吧?有这种担心的女生也不少。其实深蹲的强度还未达到肌肉积累所需限度,很难导致肌肉变壮,因此这种担心是不必要的。

话说有些人为了消除小肚腩,每天坚持100回、200回的仰卧起坐却收效甚微。其原因在于小肚腩不仅是腹部表层的脂肪堆积,还有内脏的脂肪堆积,所以只消耗腰腹的脂肪是不足以彻底减去小肚腩的。

深蹲还能减掉小肚腩,塑造完美身型

为了告别小肚腩,首先要增大脂肪的消耗量,也就是提升基础代谢率。所以说获得易瘦体质是非常必要的。当你拥有易瘦体质的时候,你本身高效的新陈代谢自然会将内脏的脂肪燃烧,从此告别小肚腩,变身小蛮腰。

话说有些人为了消除小肚腩,每天坚持100回、200回的仰卧起坐却收效甚微。其原因在于小肚腩不仅是腹部表层的脂肪堆积,还有内脏的脂肪堆积,所以只消耗腰腹的脂肪是不足以彻底减去小肚腩的。

美高梅登录中心,8拍深蹲步骤跟着来!

为了告别小肚腩,首先要增大脂肪的消耗量,也就是提升基础代谢率。所以说获得易瘦体质是非常必要的。当你拥有易瘦体质的时候,你本身高效的新陈代谢自然会将内脏的脂肪燃烧,从此告别小肚腩,变身小蛮腰。

1)双腿张开,两脚与肩齐宽站立

8拍深蹲步骤跟着来!

2)保持身体笔直挺立,脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态

1)双腿张开,两脚与肩齐宽站立

3)抬起双手,水平向前,掌心朝下

2)保持身体笔直挺立,脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态

4)用鼻子吸气的同时,由1数到8慢慢地蹲下,数到8的时候大腿刚好于地板平行。膝盖不能向内翻,更不能撅起屁股。

3)抬起双手,水平向前,掌心朝下

5)吐气的时候,返回原姿势。返回原姿势只需一拍,然后把腰挺直。

4)用鼻子吸气的同时,由1数到8慢慢地蹲下,数到8的时候大腿刚好于地板平行。膝盖不能向内翻,更不能撅起屁股。

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