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慢跑减肥要注意什么?

摘要:慢跑能减肥,怎样慢跑减肥效果最好呢?慢跑减肥要注意什么?下面介绍慢跑减肥的方法。

摘要:跑步是最有效最健康的减肥方法之一,要怎么样慢跑对减肥效果最好呢,下面由小编给你推荐一下吧。

慢跑减肥的方法:

慢跑减肥的方法:

1.在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动

1.在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动

2.开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

2.开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

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3.在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

3.在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4.跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

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5.跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

5.跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6.为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

6.为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

7.运动后,应舒展身体,做充分的放松活动

7.运动后,应舒展身体,做充分的放松活动

8.运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

8.运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

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