首页美高梅正规网址 › 四月减肥突击 苗条过夏天

四月减肥突击 苗条过夏天

摘要:秋天已经来了,还在忧郁吗?赶紧行动起来吧,减肥大作战,让你苗条过秋冬。

春晚小品今天的幸福,甬道里缓缓律动,深圳市财政局

一、首先设定目标

首先设定目标

把目标细分成几个小的目标来进行。为了能让减肥计划持续进行,适当的成就感是很有必要的。因此,把目标分成几个小的目标很容易获得成就感,也不觉得勉强为难。

把目标细分成几个小的目标来进行。为了能让减肥计划持续进行,适当的成就感是很有必要的。因此,把目标分成几个小的目标很容易获得成就感,也不觉得勉强为难。

美高梅正规网址,比如一边看电视一边锻炼腹肌这种小难度的目标。如果练腹肌比较困难,至少也可以试着收腹!,在不能达到某个目标的时候可以分成更小的目标。这么简单的方法也能瘦吗?虽然会有这种想法,但坚持一周后你就会有成就感,然后第二周再稍微加大运动负荷,这样持续下去肯定会成功。

比如“一边看电视一边锻炼腹肌”这种小难度的目标。“如果练腹肌比较困难,至少也可以试着收腹!”,在不能达到某个目标的时候可以分成更小的目标。“这么简单的方法也能瘦吗?”虽然会有这种想法,但坚持一周后你就会有成就感,然后第二周再稍微加大运动负荷,这样持续下去肯定会成功。

1、坚持

坚持

要持续减肥,该如何保持动力?这也是关键。

要持续减肥,该如何保持动力?这也是关键。

如果,感到累了想放弃,就试着再问一次自己我是为什么要打算瘦身的?在宴会上要穿洋服、想在海外旅行的时候穿着泳衣拍照、想让前男友回头等等各色各样的理由都会有吧,如果这些能实现的话自己会很开心吧?你难道不会一次次地想象自己那种快乐幸福的样子吗?

如果,感到累了想放弃,就试着再问一次自己“我是为什么要打算瘦身的?”“在宴会上要穿洋服”、“想在海外旅行的时候穿着泳衣拍照”、“想让前男友回头”等等各色各样的理由都会有吧,如果这些能实现的话自己会很开心吧?你难道不会一次次地想象自己那种快乐幸福的样子吗?

再小的事情也应该进行自我表扬。有没做好啊今天没能完成啊等等义务感和挫折感就会不断累积,从而就会觉得减肥的辛苦,很容易受打击。一边表扬每天都努力的自己,一边想象着将来的样子就会持续给予自己动力。其他的,也可以向朋友和家人发表减肥宣言,让他们来监督自己,或和自己一起来减肥并且相互竞争。如果有了效果,就会受到细节性的褒奖(比如,你身体的线条有了变化耶!),相反的,偷懒的时候打屁股的斥责也是很有效的哦。

再小的事情也应该进行自我表扬。“有没做好啊”“今天没能完成啊”等等义务感和挫折感就会不断累积,从而就会觉得减肥的辛苦,很容易受打击。一边表扬每天都努力的自己,一边想象着将来的样子就会持续给予自己动力。
其他的,也可以向朋友和家人发表“减肥宣言”,让他们来监督自己,或和自己一起来减肥并且相互竞争。如果有了效果,就会受到细节性的褒奖(比如,“你身体的线条有了变化耶!”),相反的,偷懒的时候“打屁股”的斥责也是很有效的哦。

2、有氧运动非常必要

有氧运动非常必要

生命在于运动,这是众所周知的道理。有氧运动是非常有效的减肥方法,选择合适自己的运动项目、运动强度和时间,不仅可消耗能量,促进脂肪的分解,还可以使人感到精神振奋、精力充沛、有明显的健康感。

“生命在于运动”,这是众所周知的道理。有氧运动是非常有效的减肥方法,选择合适自己的运动项目、运动强度和时间,不仅可消耗能量,促进脂肪的分解,还可以使人感到精神振奋、精力充沛、有明显的健康感。

所谓有氧运动,指的是富韵律性的运动,其特点是强度低,有节奏,持续时间较长,如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。人们可以据自己体质情况来选择自己的活动,但无论是哪种项目,每次锻炼的时间也都应不少于1小时,每周坚持3到5次,运动强度保持在中等。一般来说,运动时20~39岁的人心率在125~135次/分钟;40~49岁的人心率在115~130次/分钟;50~59岁的人心率在110~125次/分钟;60岁以上的人心率在110~120次/分钟,就属于中等运动强度了。

所谓有氧运动,指的是富韵律性的运动,其特点是强度低,有节奏,持续时间较长,如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。人们可以据自己体质情况来选择自己的活动,但无论是哪种项目,每次锻炼的时间也都应不少于1小时,每周坚持3到5次,运动强度保持在中等。一般来说,运动时20~39岁的人心率在125~135次/分钟;40~49岁的人心率在115~130次/分钟;50~59岁的人心率在110~125次/分钟;60岁以上的人心率在110~120次/分钟,就属于中等运动强度了。

要注意的是,为了避免出现肌肉拉伤等意外,运动前应先进行10~15分钟的准备活动,运动后再做5~10分钟的整理活动。此外,研究发现如果把同样的运动放到下午和晚上,可以比上午多消耗20%的能量,特别是晚餐前2小时运动,可以更有效地消耗脂肪。

要注意的是,为了避免出现肌肉拉伤等意外,运动前应先进行10~15分钟的准备活动,运动后再做5~10分钟的整理活动。此外,研究发现如果把同样的运动放到下午和晚上,可以比上午多消耗20%的能量,特别是晚餐前2小时运动,可以更有效地消耗脂肪。

有一个公式,当通过运动消耗掉大约7700卡能量的时候,人体就可以减掉一公斤脂肪。下表中我们为您列出各种运动消耗的能量值,您把表中相应的数据乘以自己的体重(kg)和运动时间(小时),就能知道自己在刚刚的运动中消耗掉了多少能量。

有一个公式,当通过运动消耗掉大约7700卡能量的时候,人体就可以减掉一公斤脂肪。下表中我们为您列出各种运动消耗的能量值,您把表中相应的数据乘以自己的体重和运动时间,就能知道自己在刚刚的运动中消耗掉了多少能量。

二、合理饮食

合理饮食

想要达到减肥的目的,单纯进行体育运动是不够的,如果不进行合理的饮食控制,每天在消耗1000卡能量的同时又吃进1500卡能量,就根本起不到减肥效果了。因此肥胖患者还需要控制饮食,保证每天摄入的能量低于运动消耗的能量,才会收到很好的减肥效果。

想要达到减肥的目的,单纯进行体育运动是不够的,如果不进行合理的饮食控制,每天在消耗1000卡能量的同时又吃进1500卡能量,就根本起不到减肥效果了。因此肥胖患者还需要控制饮食,保证每天摄入的能量低于运动消耗的能量,才会收到很好的减肥效果。

1、少吃脂肪

1.少吃脂肪

转载本站文章请注明出处:美高梅登录中心 http://www.elhaidadani93.com/?p=1608

上一篇:

下一篇:

相关文章