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五种瑜伽球新用法 强效瘦下半身

摘要:?下身肥胖是很多女性面临的烦恼。但是你知不知道,其实一个瑜伽球只要改变一下用法,就能帮你消除下半身的多余脂肪,达到消除梨形身体的效果。下面就教大家5式瑜伽球美体动作,帮助消除下半身肥胖。

摘要:瑜伽球的柔软度和弹性很适合强度小的身体训练,只要改变瑜伽球的用法,瑜伽球也能达到健身房器械训练相似塑身效果。

一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚

一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚

大家都知道抬脚踵的这个动作,能够帮助锻炼整条腿,尤其是肌肉小腿,但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡,用力错误致使脚步受伤,严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前,就能保持脊柱直立向上不弯曲,运动的效果翻倍。

大家都知道抬脚踵的这个动作,能够帮助锻炼整条腿,尤其是肌肉小腿,但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡,用力错误致使脚步受伤,严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前,就能保持脊柱直立向上不弯曲,运动的效果翻倍。

STEP1:用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。

STEP1:用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。

STEP2:然后抬起脚跟保持5秒后,两脚平稳的落地,脚跟一定要站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。

STEP2:然后抬起脚跟保持5秒后,两脚平稳的落地,脚跟一定要站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。

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二、静坐调整盆骨

二、侧躺双脚夹球练出大腿线条

长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康,每天都坐一坐平衡球,就能收紧盆骨,让体型更加美丽。

大腿如果真的瘦的像小腿一样细,这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美,所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。

STEP1:跨坐在平衡球上,尽量让两腿横向分开,保持上阵直立。

做法:侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。

STEP2:然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压,形成内八的姿势,此时山半身可以略微向前倾,保持这个姿势5秒后还原,重复做5-7次。

POINT:两脚的脚面一定要绷直,向内侧收拢,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。

美高梅正规网址,三、侧躺双脚夹球练出大腿线条

三、静坐调整盆骨

大腿如果真的瘦的像小腿一样细,这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美,所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。

长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康,每天都坐一坐平衡球,就能收紧盆骨,让体型更加美丽。

做法:侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。

STEP1:跨坐在平衡球上,尽量让两腿横向分开,保持上阵直立。

POINT:两脚的脚面一定要绷直,向内侧收拢,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。

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