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后抬腿最提臀 4个简单动作告别扁平臀

躺在床上或瑜伽垫上,双脚打开大约与肩同宽,双手放贴地面。

2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。

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作用:锻炼臀部肌群。

(2)保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

(责任编辑:杨淼 实习编辑:闫丽莉)

(2)两手绕往后面,握在一起。尽量让在身后握在一起的两手往上提。

1、左腿屈侧抬,大腿与地面平行。

摘要:据研究,腰围与臀围比例为0.7:1的女性最令男性心驰神往。要练出这样性感的S身材,宽臀族的减肥重点应落在提臀和瘦腰两方面。

预备:并腿跪姿;双手体前支撑。

2.绕手上举

作用:舒展、放松臀、腿及躯干部位。

(1)两脚打开,脚间距稍比肩宽,两膝盖微微弯曲。

臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有关研究表明,腰围与臀围的比例为0.7的女性最令男性心驰神往,让我们一起学习一下下面四大简易提臀法,从此告别扁平的臀部。

腿部向后伸时呼气,收回时吸气,如此循环。每条腿作15次。

1、左腿向后伸直抬高,勾脚。臀肌用力收紧。

俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。

2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。

臀部抬起,身体形成默数15秒(依照个人能力调整),慢慢再把身体放下来,一共做6次。

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美高梅线上平台游戏,脚尖微微朝外,然后缓慢地下蹲,直到大腿和地面平行,膝盖向外打开。

预备:右腿支撑,左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑,头下垂。

3.平躺抬臀

俯卧后抬腿

同时双手紧握哑铃,手臂与地面平行。然后再恢复到站立的姿势。重复动作15次。

动作:盘腿坐,左脚放于右膝关节上,同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触
,静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感,然后换方向再做一遍。

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