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5个瘦腰动作 狂甩腰部赘肉

摘要:腰部赘肉突出严重,减肥成了很多MM的必修课。想要瘦腰,最好方法当然首推瘦腰运动。那有哪些瘦腰运动最有效果呢?腰腹上多余脂肪让人感到相当苦恼,不用愁,下面教你几个瘦腰运动,帮你快速的甩掉腰部多余脂肪,下面一起来看看应该怎么做吧。

运动一:仰式拱桥

同时训练到臀部和腰力的运动,看似非常简单,其实需要一番练习,这个动作如果能保持30秒最佳,不能的话也要尽量维持吧。

■仰地上,双膝屈起,双臂平放。

■将臀部和下半腰慢慢提起到离地,保持动作。

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运动二:大踏步

向前站立,双手叉腰,然后跨步向前,将膝盖推到脚趾对上的位置,然后后腿屈下至接近地面,一面呼气再回到原来位置,30秒内重复多次。

运动三:无影椅

别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作,它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

■站直,双脚拼合,将双臂提到跟肩膊成水平位置。

■保持腹部紧缩,将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上,然后慢慢回到原来的姿势,30秒内重复多次。

运动四:倒卷腹

特别针对减掉肚腩的运动,对腹部肌肉的锻炼最集中,而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。

美高梅线上平台游戏,■仰地上,双臂平放身边,双腿提起并打交叉。

■慢慢将双腿举起,并把臀部稍为提升至离地,30秒内重复多次。

运动五:三头肌屈身

多组运动中最难度高也最累的一组,可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。

■将双臂放到身后椅子边缘,屈曲手肘引身向下。

■再撑高身子回到原来的位置,30秒内重复多次。

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