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锻炼多长时间最能帮助减肥

摘要:锻炼多长时间最好最?有些人认为,不能少于一小时。其实锻炼最佳时长有两种途径。一是有氧训练,比如慢跑、自行车、连续游泳、跳操等低强度长时间连续训练,每次时长至少大于20分钟,一般要大于40分钟。如果你的时间有限,减肥计划也可以采取高强度间歇训练,该训练一般小于40分钟。

一是有氧训练,比如慢跑、自行车、连续游泳、跳操等低强度长时间连续训练,每次时长至少大于20分钟,一般要大于40分钟。如果你的时间有限,减肥计划也可以采取高强度间歇训练,该训练一般小于40分钟。

有些人认为,运动减肥,不能少于一小时。这种观点成为了那些坚持不到一小时运动者的借口,既然我坚持不到一小时,那就干脆放弃训练的借口。减肥的基本原理是让人体的能量摄入小于能量消耗,从而通过能量亏欠强制消耗人体多余皮下脂肪。简单讲就是少吃饭,多运动。

美高梅线上平台游戏,有些人认为,运动减肥,不能少于一小时。这种观点成为了那些坚持不到一小时运动者的借口,既然我坚持不到一小时,那就干脆放弃训练的借口。减肥的基本原理是让人体的能量摄入小于能量消耗,从而通过能量亏欠强制消耗人体多余皮下脂肪。简单讲就是少吃饭,多运动。

运动时长是有关减肥效率的一个重要因素。身体热量来源于三大供能物质,分别是脂肪、碳水化合物和蛋白质。其中碳水化合物和脂肪作为主要的人体燃料,少部分蛋白质也被作为燃料供能,但更多的蛋白质在运动后作为肌肉组织的修补材料。这些物质的消耗比例依赖于你的训练方式。短时间高强度训练,爆发力项目,举重训练等大负荷短时间训练项目更倾向于使用碳水化合物作为供能物质,这其中以消耗肝糖原和肌糖原为主。低负荷长时间连续的项目,其脂肪供能比例将大于碳水化合物。

运动时长是有关减肥效率的一个重要因素。身体热量来源于三大供能物质,分别是脂肪、碳水化合物和蛋白质。其中碳水化合物和脂肪作为主要的人体燃料,少部
分蛋白质也被作为燃料供能,但更多的蛋白质在运动后作为肌肉组织的修补材料。这些物质的消耗比例依赖于你的训练方式。短时间高强度训练,爆发力项目,举重
训练等大负荷短时间训练项目更倾向于使用碳水化合物作为供能物质,这其中以消耗肝糖原和肌糖原为主。低负荷长时间连续的项目,其脂肪供能比例将大于碳水化合物。

有个极端的情形,就是考虑人在睡觉和闲呆着打电脑时的主要供能物质是什么?睡觉和打电脑都是低负荷长时间连续的活动,其供能物质中,脂肪占据的比例大于碳水化合物。但是注意,这并不能得出睡觉和打电脑可以减肥的结论。因为这些静息性活动消耗的热量总值太小,所以基本起不到减肥的作用,倒可以有增加肥胖几率的作用。

有个极端的情形,就是考虑人在睡觉和闲呆着打电脑时的主要供能物质是什么?睡觉和打电脑都是低负荷长时间连续的活动,其供能物质中,脂肪占据的比例大于碳水化合物。但是注意,这并不能得出睡觉和打电脑可以减肥的结论。因为这些静息性活动消耗的热量总值太小,所以基本起不到减肥的作用,倒可以有增加肥
胖几率的作用。

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