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减肥拒绝挥汗如雨 10种有氧减脂运动让你轻松瘦身

摘要:减肥最重要的是有效、健康,小编接下来介绍有效减肥必备的10种有氧运动,让大家都能健康、快速地减脂瘦身。

许多大叔想减肥,第一件事总是想着去健身房大出汗把自己累个半死,以为这样就能够减掉大肚子,未免也太辛苦了点。其实,减肥不用搞得这么惨不忍睹,今天一米八八就给大家介绍10种轻松的减肥运动给大家,再也不用汗如雨下了。

有效减肥必备十种有氧运动一.四边形跑

美高梅登录中心 11.
单腿深蹲

用4件物体组成四边形,相邻物体间距15米。从底线左角快速跑至左侧顶角。侧身跑至右侧顶角,左腿在右腿前交叉,另外一条重复此动作。向后倒跑至底线右角,然后快速跑回底线左角。休息30秒,重复4次。

抬起右腿使你的膝盖伸直,与腹部垂直,用长椅做支撑。弯曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻,然后伸直膝关节,每一侧腿做10次,然后休息45秒。

有效减肥必备十种有氧运动二.斜线硬拉

  1. 四边形跑

找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满。把它放在左脚边。拉伸臀大肌,弯曲右膝。双手举起此重物约手臂高度,然后放低至右侧。每侧7次,然后休息1分钟。

用4件物体组成四边形,相邻物体间距15米。从底线左角快速跑至左侧顶角
。侧身跑至右侧顶角.左腿在右腿前交叉,另外一条重复此动作。向后倒跑至底线右角,然后快色跑回.休息30秒,重复4次。

有效减肥必备十种有氧运动三.单腿深蹲

  1. 斜线硬拉

抬起右腿使你的膝盖伸直,与腹部垂直,用长椅做支撑。弯曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻,然后伸直膝关节,每一侧腿做10次,然后休息45秒。

找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满。把它放在左脚边。拉伸臀大肌,弯曲右膝。双手举起此重物约手臂高度,然后放低至右侧。每侧7次,然后休息1分钟。

有效减肥必备十种有氧运动四.栏杆上拉

  1. 行进箭步蹲

找根齐腰高的横杆或栅栏。用与肩同宽握距直臂挂住。你的身体应成斜线,重心落于脚后跟。将胸部拉向横杆,身体保持紧绷。在胸部触及横杆后放低身体。做12次,然后休息1分钟。

做出20米的标记。抬起你的脚趾,始终用脚趾用力,左腿前跨至身体右侧1米处,放低身体直至左腿弯曲至90度。用相反那条腿重复此动作,直至到达20米标记处。然后提踵做对生肌肉练习。

美高梅登录中心,有效减肥必备十种有氧运动五.钟摆式晃动

  1. 提踵

仰卧,双臂分开,双腿并拢,抬起双腿直至双脚位于臀部正上方。半蜷腹,用头部和肩膀支撑。双腿缓缓晃至左侧。停留片刻,然后回到中心,在右侧重复做此动作。每侧做8次。

用右脚脚趾站在台阶边缘,台阶至少15厘米高。左脚绕于右膝后。弯曲踝关节,放低脚后跟,注意不要接触到地面。然后抬高身体还原至初始位置。每条腿做10次,然后休息
45秒。

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