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简单五招向虎背熊腰说拜拜

摘要:很多MM经常忽略背部的瘦身,但是虎背熊腰给人的感觉都是胖胖的壮壮的。想要给别人的第一感觉是窈窕美女,就不能忽视美背工作!如何瘦背?经常做一些运动可以让你拥有性感的背部曲线,减去背部赘肉。

一、伏地挺身和运行

面朝下躺在你的手臂弯曲,手掌在地板上外面你的肩膀,脚臀同宽,脚趾下夹着。振奋你的腹部在紧张,因为你按你的身体一路上扬成一个完整的腰板挺直。

抬起你的右脚和'运行'你的右膝盖到胸部,然后快速切换,使你的左膝盖到胸部。开关4次,然后放下自己下到你原来的姿势??。这是一个代表。尝试做10次一边(你可能要工作到10次或修改你的膝盖上推)。

二、YTI提高

在您的最后一个掌上压和运行,降低一路下跌到地板的方式,指向你的脚趾。伸展双臂高过于头,大拇指朝上。延伸你的脊椎,抬起你的胸部(这是你的'Y'),保持你的脚趾在地板上。张开你的双臂向两侧(T),然后到达你的手臂,一路背对着你的脚(I),如果你可以通过你的脊椎延伸更高。下回到起始位置。这是一个代表。做10次。

三、侧边腹部紧缩

趴在你右手边,膝盖伸直,双脚叠。托你的上半身上你的右肘和前臂。抬起你的臀部直到你的身体形成一条直线从脚踝到你的肩膀,并把你的左手放在头后。

美高梅正规网址,慢慢放下你的右髋关节在地板上,当你旋转你的左胳膊肘到你的右手。轻轻敲击在地板上你的右髋关节(不要坐上去),然后抬起备份为你打开你的手肘并返回到开始的姿势。这是一个代表。请在左边的右边,15次。

四、跪游泳

身体两侧坐在你的膝盖上用双臂。按你的臀部背部和身体向前倾从你的臀部,以降低你的身体,你扫你的双臂背在你身后。圈出你的手臂开销,因为你按你的臀部向前和向上提高你的膝盖上。做一个完整的圆与你的手臂,你的速度,当您去,30次重复,每个方向。

五、紧缩身体伸展

躺在你的背部,把你的脚跟并拢,双脚弯曲,膝盖开到两侧。抬起你的头和肩膀离开地面,并用你的臀部达到了双臂,掉了一地。

压出,通过你的脚后跟,延长你的腿伸直呈45度角,挤压你的大腿内侧在一起。振奋你的腹部的紧张,并降低你的腿尽量向下尽量不拱起你的下背部。

抬起你的腿回到你的45度角,然后弯曲你的膝盖回到你的起始位置(保持你的头抬起整个时间)。这是一个代表。重复15次。

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