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如何计算体脂肪率?

摘要:体脂肪率是指人体脂肪与体重之百分比,以前判断个人胖瘦时,最简单的方法,就是使用身高及体重之比率(即BMI,身体质量指数,它的计算公式为体重除以身高的平方(BMI
=公斤/m^2) )来判定,不过此种方法容易忽略了人体脂肪之多寡。

大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多,但是外观肥瘦程度差别很大的人。判断是否肥胖标准应该是体脂率,即体脂肪占总体重的百分比。

计算方式:男性体脂25%,女性33%是诊断为肥胖的标准。体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算:

一、体脂率是什么

体脂%=1.2BMI+0.23年龄-5.4-10.8性别

体脂率,BodyFatRate(BFR),是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观,后者环绕在肝脏等器官周围,是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多,可以大大提高你患上心血管疾病的几率。

其中男性性别取值为1,女性取值为0。

体脂率根据性别有两套评测标准,女性出于生理原因(排卵、生育、哺乳等),体脂本身就比男性高。脂肪对人体构成来说是必须的,过多或者过少都会影响健康。对男性而言,2-4%
左右的体脂是必须脂肪,对女性而言 10-12%
的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于 25%,女性高于
32% 则属于肥胖。

体脂肪率该公式的优点是考虑到:

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具有相等BMI男性和女性,前者体脂含量比后者低10%。

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即使体重仍维持在相同的水平,随着年龄的增长,其体脂百分比也有所增长。

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虽然要直接测量体脂百分比具有一定的难度,但也不是完全没有办法的。

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其中最为精确但较为昂贵的方法是测量患者在水下的体重,即静水体重。其他较为简单但精确度稍差的方法是,测量皮褶厚度,也即测定特定部位皮下脂肪的厚度另一个方法是测量生物电阻,但该方法与BMI相比并没有显著的优势。

二、体脂率怎么计算

1、现在比18岁时的体重多了五公斤以上;

测量方法一:目测!

2、吃饭像秋风扫落叶一样,一下扫光餐盘中所有的东西;

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3、体重没变,但肌肉却越来越松弛了;

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4、嘴总是不停,包里总能找得着零食;

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5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;

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6、腰围除以臀围的比例大于076;

测量方法二:BMI公式法

7、你有电梯小姐的雅称,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯;

体脂肪率= (1.20×BMI) + (0.23×年龄) - 5.4- (10.8×性别)

8、你总是不断地减肥,又不断地反弹。

(男性,性别取值为1;女性,性别取值为0)

结果:六个以上是肯定答案的话,说明体脂肪率在30%以上,危险指数:8

BMI = 体重(kg)÷身高(m)2

你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖。体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。

知道自己的体重身高,就能估算出脂肪率~

35个是肯定回答的话,体脂肪率在25%30%之间,危险指数:5

测量方法三:量腰围测法

你看起来虽然不胖,但很结实。这可能也说明你正一步步向肥胖族靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。

男性:

两个以下是肯定答案:体脂肪率在25%以下,危险指数:2

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)

你的体脂肪率没有超过25%,可以放心。保持好的饮食方式和生活习惯是保持你美丽身材的最佳途径。

7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)

正常标准折叠编辑本段男正常体脂率约在10~20%之间,女约在17~30%之间。此为成年男女标准值,女性超过50岁,男性超过55岁,每5岁,体脂百分比标准值可上调2%-3%。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显

16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露

19%~21%腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米

22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米

25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91美高梅正规网址,~95厘米

28%~30%腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米:

31%以上腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上

女性:

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)

11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。

17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

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