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久坐如“山” 巧用妙招甩肉平小腹

摘要:总是被别人嘲笑自己身上有个“游泳圈”,不能忍了,快看过来吧,简单几招教你巧妙瘦腹,消灭小肚腩塑造小蛮腰!

腰粗的原因

要想成为美女中的美女,小腹可千万不能有一丁点赘肉才行。每许多人工作学习生活长时间久坐而且缺乏运动,这样肚子很容易堆积脂肪,而肚子脂肪是深层脂肪,要有效解决多方面搭配并且坚持下来才能把小肚腩消灭掉。

1、下腹赘肉的原因:OL们日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,大肚腩就不经不觉跑出来啦!

小肚腩形成原因

2、上腹聚脂的原因:身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。

1、下腹赘肉的原因:OL们日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,大肚腩就不经不觉跑出来啦!

减水桶腰小运动

2、上腹聚脂的原因:身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。

1、躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。

收腹小运动

2、双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。

腹式呼吸法

3、腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

Step1:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

这个小运动可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉,尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松,必须明显感到肚子在用力才有效,在做伸腿的时候,脚尖务必朝上,腿伸直的时候,注意身体要保持平行。按照以上做法试试,保证让你的肚子就此平坦起来。

Step2:用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

美高梅登录中心,腹式呼吸法

Step3:最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。

Step1:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

直立转体

Step2:用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。

Step3:最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。

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