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四款超方便跳绳减肥操 快速高效瘦全身

摘要:很多人觉得想要有效减肥就必须上健身房,其实不然,今天小编教你只要用一根绳子,在家跳跳减肥操,节约成本,你也能轻松减肥。以下是针对手臂、腹部和腿部肌肉进行锻炼的跳绳减肥操,15分钟就能燃烧你的脂肪。

摘要:减肥不一定要去健身房效果才好,今天小编教你在家做针对手臂、腹部和腿部肌肉进行锻炼的跳绳减肥操,只需一根绳子,15分钟就能帮你快速燃烧脂肪,轻轻松松减肥哦。

运动工具:跳绳一根

美高梅登录中心,运动工具:跳绳一根

重复练习此运动3次

重复练习此运动3次

将绳子放置于地面,两腿分开,与肩同宽,向下做蹲坐状,使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘,手心向外延伸,平行于地面。双脚做上下移动运动,离地数英寸(足球训练模式),尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。俯身于绳子右端,做5个俯卧撑,然后站立。重复动作。

将绳子放置于地面,两腿分开,与肩同宽,向下做蹲坐状,使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘,手心向外延伸,平行于地面。双脚做上下移动运动,离地数英寸,尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。

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俯身于绳子右端,做5个俯卧撑,然后站立。重复动作。

蹲举运动

蹲举运动

瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部双腿合膝,笔直站立,双手各握绳子一端口。

瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

越过绳子,双腿分开越前,落地时呈蹲坐状。然后向后跳跃绳子时,进行单足起跳,并拢双腿笔直站立。再次先前跳,重复蹲坐姿势,往后跳跃依旧是单足起跳,重复变换站立跳姿和蹲坐姿势(和蹲举运动项目类似)重复更换动作一分钟。

双腿合膝,笔直站立,双手各握绳子一端口。

交替抬膝运动

越过绳子,双腿分开越前,落地时呈蹲坐状。然后向后跳跃绳子时,进行单足起跳,并拢双腿笔直站立。再次先前跳,重复蹲坐姿势,往后跳跃依旧是单足起跳,重复变换站立跳姿和蹲坐姿势重复更换动作一分钟。

瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,做跳绳运动,起跳时左脚保持正常跳跃姿势,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动,抬升左腿。重复交换运动1分钟。

交替抬膝运动

跳绳带跑运动

瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,做跳绳运动,起跳时左脚保持正常跳跃姿势,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动,抬升左腿。重复交换运动1分钟。

身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动,持续该运动1分钟。曲地盘旋运动

跳绳带跑运动

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