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久坐白领,如何预防腰部堆积游泳圈?

摘要:总是被人嘲笑游泳不会沉,自带游泳圈?现在你翻身的机会来了,下面教你怎么进行腹部减肥,简单小动作,轻松瘦肚子。

如何减肚子赘肉最有效?一些爱美的年轻女性,看到腹部肉肉的真的很不匀称,很是烦恼,该如何甩掉肚子上的赘肉呢?练习瑜伽是不错的减腹部方法,减肚子瑜伽轻松瘦腹部,想拥有苗条的身材吗?下面的减肚子瑜伽帮助你。以下的减肚子瑜伽需要坚持练习才有效果,三天打渔,两天晒网是难以起到真正的瘦腹部效果的,而且一些姿势动作要领要把握好,最好就是先请教专业的瑜伽教练后再练习。

白领女性们每天都要在电脑前坐满8小时,?因为缺乏运动以及久坐不动,导致脂肪渐渐在腰部堆积。想要预防可恶的肥肉缠上自己,那就要注意以下几点了:

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预防腰部赘肉第一招:

减肚子瑜伽一、炮弹式

如果你的单位有体育活动设施,或与当地健身俱乐部或体育场有联系,可以利用起来,多锻炼身体。

步骤:

预防腰部赘肉第二招:

1.身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。

控制工作餐饮。注意一天三餐正常,如果不吃午餐,可能会饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食。同时在办公桌上放瓶水。一天内要常常喝水。当想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望立刻就会消失。午餐前喝杯水,可降低食欲。

2.慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。

预防腰部赘肉第三招:

3.臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。

少在外面吃饭。饭馆的饭常常比家做的饭含有更多的能量和脂肪,可以留意自己单位附近提供低脂饭菜的餐馆。

4.这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

小贴士:OL家中瘦腹妙招:瑜伽

原理功效:这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉,并且还可以加快身体内的新陈代谢功能,让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外,这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。

招式一:

减肚子瑜伽二、三角式

1、身体平躺在瑜伽毯上,将双手打开,同时双腿并拢,膝盖弯曲,脚后跟和膝盖靠近后。

在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候,因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体,因此对于身体柔韧度的要求比较高,一般情况下,最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动,这样就可以防止筋骨被拉伤,也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后,就可以正式地开始这个动作的练习。

2、将膝盖往胸前靠近,重复10次就可以了。

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功效:可以瘦肚子瘦腰,也能锻炼到腿部的肌肉,让下半身更有曲线美。

步骤:

招式二:

1.身体保持着直立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。

1、首先,将双手抱住头部,使头部悬空,左腿膝盖弯曲。

美高梅正规网址,2.双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

2、将右腿抬起伸直,尽量贴近头部,左腿保持弯曲,脚掌不要离开地面,腹直肌使劲。

3.轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。

功效:这个瑜伽动作能瘦肚子,适合下半身肥胖的MM。

4.呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。

5.这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。

6.这个动作左右两边一共重复20次左右即可。

原理:这个动作的姿势虽然非常简单,但是在做这个招式的时候,一定要确保动作是符合标准的,这样才能充分地发挥减肚子的功效。这个动作之所以能够起到明显的减肚子功效,最主要是因为这个三角式招式的瑜伽主要是通过腰部的力量来确保整个动作顺利完成,这样就可以不断地消耗腰部多余的脂肪,让堆积在小肚子上的脂肪也能不断地消耗,每天坚持做这个动作,很快就可以达到减肚子的功效。

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