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另类运动 帮你轻松瘦腰

摘要:上班族最大的噩梦就是腰腹部的赘肉,人们戏称它为?游泳圈,游泳圈既然是在椅子上坐出来的,那就再用椅子减回去。教大家几个利用椅子完成的简单瘦腰动作。

如今,瘦就是美的代名词。女人不仅要瘦,还要瘦的有曲线。该凸的地方得凸,该凹的地方得凹。完美的腰线是每个爱美女性必需有的。

利用椅子就可以瘦腰,白领女性听到这个都乐开花了吧。一起来看看怎么做吧。

看看你的腰部,是不是已经挂上了游泳圈?不用担心,下面小编给你带来了两组有效的运动瘦腰法,轻松助你打造平腹小蛮腰。

首先,你可以做正面腹肌加强练习。双膝跪地与肩同宽,双手放置于椅面上,维持与肩同宽,脚尖点地。接着缓缓吐气,边将双脚往后伸直,一开始可以先以单脚撑为主,维持10秒左右,再慢慢改为双脚、增加到30秒。双脚往后伸直时,可以感受到腹部的用力,肚子要往内收,切记不能憋气。

拉拉扯扯毛巾操 帮助你瘦腰

第2招,就可以做腹肌与核心群训练了。坐在椅子上,背打直虚靠椅背,双手握住扶手,双脚尖轻点地。边徐徐吐气边将双腿抬高,离地约10~15厘米,接着吸气时将双腿放下。约重复10~15次为一个循环。注意背要挺直,不能耸肩、驼背等,对于脊椎会有不良伤害。

毛巾这一最常见的日常用品,你知道它的最大作用除了清洁外,还能帮助你瘦腰保持妙曼身体吗?最近,一项名为“毛巾操”的时尚运动就正在白领女性中受到热烈追捧呢。

最后伸展侧边腰部肌肉。正坐于椅子上,边吐气边慢慢往左侧转上半身,下半身维持同样坐姿不变,停住15~30秒,回到原位。接着换成右边重复一次。两边各做2~3次,就能帮助伸展侧边腰腹及核心肌群的肌肉。

据发起这种运动的教练介绍,别小看一条普通的毛巾,通过特定动作对它的拉扯,能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼,长期坚持不仅能瘦腰塑造美好的身体曲线,还能预防现代白领中常见的肩周病、脊椎病。

“毛巾操”原理来自“伸展运动”

“毛巾操”的原理很简单,其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来的。据介绍,其实传统的伸展运动本身就可以起到锻炼身体的效果。

但加上一条毛巾之后,人们可以通过对这个“道具”进行牵拉增加力度,从而使伸展运动的锻炼效果得到更加淋漓尽致的发挥,瘦腰效果更加明显。

另外,目前人们的健身方式受西方的影响很大,目前国内开展的很多健身操、负重运动等其实都是由国外传过来的。但是中国女性则更适宜做一些柔韧性方面的训练。

“毛巾操”的动作主要就是对毛巾进行“拉”和“扯”,可是别小看这一“拉”一“扯”,只要配合不同的位置和拉扯的方向,例如后拉、斜拉、上举等,调动的就不仅仅是手臂的力量,还有背部肌肉力量、胸部力量、肩颈部力量,然后带动腰、腿、臀等身体部位达到锻炼瘦腰塑身的目的。

准备工具:一条长60厘米的毛巾。

第一式:"坐姿拉肩"

第1步:手拿毛巾,坐在椅子2/3处(腰挺直,和椅背之间应留一定空隙),同时双脚分开与肩齐。

第2步:双手放在身后,拉着毛巾绕过椅背。

第3步:双手用力将毛巾向后上方提拉,注意肩膀要往后展开。然后回到身后的位置。

建议做4组,每组动作重复12次。长时间坐着工作的人,可以缓解背部、肩部的僵硬,收紧腰部的肌肉。

美高梅正规网址,第二式:“纤腰运动”

第1步:双腿分开,往左侧提臀。

第2步:用双手举起毛巾移至背后。

第3步:左手将毛巾往下拉。

第四步:完成一侧动作后,右侧臀部往上提,右手将毛巾下拉。

建议做4组,每个动作重复24次。这组动作主要锻炼腰部,可以收紧腰腹部的赘肉。

第三式“束腿提臀”

第1步:双腿分开与肩同宽,双手握毛巾并放在背后。

第2步:在一条腿用力向后踢的同时,双手用力拉毛巾的两端望上提。在这个过程中,肩一定要挺直、腰不要弯。

建议做4组,每组动作重复12次。这套动作从名字上就可以看出,想拥有纤纤细腿以及上翘的臀部的人都可以尝试。

第四式 “紧背瘦腰”

第1步:双脚打开与肩同宽,双手各握毛巾两端,平举至头顶,调整呼吸,双手缓缓向左移动(紧握毛巾),稍作停留,慢慢拉向右侧,每个动作各做20组。

第2步:两手握毛巾两端,平举与胸同高,向左扭,上半身随着毛巾的转动而转动,稍作停留,慢慢向右转,每个动作各做20组。扭动的幅度以稍微有点发酸为宜。

该组动作能充分扭动腹部,使腹部的肉紧实。

第3步:两手握毛巾两端,平举至头顶,然后在手臂伸直的状态下把毛巾转到背后。在背后停留片刻后,再伸直手臂,把毛巾从头顶转到胸前。这样来回20下,你会感到手臂非常酸,放松放松,甩甩手臂,拍拍肩。

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