首页美高梅线上平台游戏 › 可怕的腰部赘肉怎么减?

可怕的腰部赘肉怎么减?

摘要:想穿紧身衣,但暴腰上赘肉令人尴尬。那怎样减掉腰部赘肉?简单瘦腰呼吸法,就能让你轻松瘦成水蛇腰。快看过来吧。

练习瑜伽最重要的环节就是调整呼吸,平稳气息,那么如何练习瑜伽呼吸法呢?下面为您介绍如何练习瑜伽呼吸法,看看吧。

想不费吹灰之力就让腰上的肉肉消失掉?这并非是不可能的事。简单呼吸法,一呼一吸毫不费力就能减掉腰部赘肉,赶紧跟着小编呼气吸气吧。

美高梅线上平台游戏 1

站立呼吸

如何练习瑜伽呼吸法?

1.站立姿态,用双手轻轻按在肚脐两侧,用平常的方式呼吸,感受腹部有没有动再刻意地用嘴和腹部配合进行呼吸感受。

瑜伽的呼吸讲究均匀、缓慢、深长,主要靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行。常见的瑜伽呼吸法有三种:腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

2.深深吸气直到腹部鼓起,再慢慢将气吐出。注意控制呼气和吐气的时间,吸气要保证在4秒钟左右,而吐气要控制在8秒吐净。

1、腹式呼吸

3.反复几次,如果觉得区别不大,可以试试用双脚打开略宽于肩膀,双手叉腰站立,边做呼气吐气,边身体前倾,微微鞠躬,再直起背部,感受腹部呼吸时对腰腹部和背部肌肉的连动影响。

腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法,可以促进消化,调节内分泌,并且强健腹部肌肉。

仰卧呼吸

练习要领:身体放松,仰卧,把手轻放在肚脐上;吸气,将空气不经肺部直接吸入腹部,吸到不能吸为止,手能感觉到腹部越抬越高;吐气,慢慢收缩腹部肌肉,将空气排出肺部。

1.仰卧,手放在胸部以下位置,用鼻子深吸一口气,感受腹横肌的运动。

2、胸式呼吸

2.当感受到腹部内侧有拉紧的感觉时,就可以用口吐气了。

胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸,可以增加人体的肺活量。

3.习惯以后,试着稳住气息,不要太快吐完,然后小口吐气进行练习。运用到实践中,在扭转腹肌的同时进行腹式呼吸,效果会更好。

练习要领:身体放松,仰卧或背挺直坐,双手置于肋骨处;吸气,慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部,腹部尽量不动;呼气,慢慢地放松胸腔,感觉胸腔向下、向内收缩,腹部尽量不动。

美高梅线上平台游戏,坐姿腹式呼吸

3、完全呼吸

1.保持冥想坐姿,放松全身,自然呼吸一段时间后,右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

完全呼吸是一种把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的自然呼吸法,能最大限度地为身体的各个器官提供氧气。

2,.吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

练习要领:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处;缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部;缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部;收缩腹肌,把气完全呼净。

转载本站文章请注明出处:美高梅登录中心 http://www.elhaidadani93.com/?p=1417

上一篇:

下一篇:

相关文章