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5分钟睡前枕头操 让小腹变平坦

做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

美高梅线上平台游戏,做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神枕上瑜伽。只需要利用每天睡前15分钟,让你练就平坦小腹和纤细美腿!

功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

第二式:船式

第四式:倒置式

第四式:倒置式

功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

第一式:全蝗虫式

第二式:船式

做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

第三式:上伸腿式

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