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饿了不吃,小心变易胖体质!饿了吃什么合适?

摘要:荷尔蒙负责传送给身体器官并触发身体的关键功能,影响到你的情绪和饮食习惯。午后精力下滑,食欲突然猛增,都是雌性激素在“搞鬼”。现在揭露荷尔蒙让人增肥的原因。

节食减肥是条不归路,第一次节食减肥成功后,虽然体型变瘦,但其实身体的基础代谢和肌肉量都已严重下降(变成所谓的“易胖体质”)。

荷尔蒙对于体重有一定的影响力。荷尔蒙分泌正常,体重趋于平衡,而荷尔蒙失调,就会导致体重浮动。如何让荷尔蒙为身体服务而不是与自己作对?首先得从四个方面来理解荷尔蒙对体重的影响。

饿了不吃,对减肥者没有什么好处!

1、荷尔蒙让你产生饥饿沮丧的感觉

不吃的结果就是饿肚子,有时饿的晚上都睡不着。这种减少食物摄入的减肥对减肥者没有什么好处。

饥饿会伴随着情绪下滑,是因为饿的时候,身体血糖低,5-羟色胺下降,导致情绪低落。这就是为何许多人饿到一定程度后会暴饮暴食。

当你在减少食物摄入的时候,身体会以为“饥荒”来了,这个时候我们的身体会节省消耗食物。

因此,平时要保持健康的饮食习惯,多吃健康脂肪和富含纤维的碳水化合物,比如鳄梨和全麦面包等。这些食物含糖不高,但能让你的血糖回复到正常水平,有利于保持体重,也有利于保持美好心情。

美高梅正规网址,首先是将身体的基础代谢率降低下来,以减少食物的消耗。由于没有足够食物的供给,身体首先会靠分解我们的肌肉来供给热量。人体肌肉的减少就会导致人体的基础代谢率再次降低。在这种情况下你的体重会减轻,但是减少的都是肌肉而不是脂肪。

2、荷尔蒙导致减肥瓶颈

等你又开始以前的饮食习惯了,体重就会迅速恢复,甚至超过原来的体重,导致更加肥胖。

虽然你经常锻炼身体,也遵循严格的饮食原则,但就是减不掉身上的肉,这很有可能是因为皮质醇在捣乱。皮质醇是一种荷尔蒙,负责告诉脂肪细胞把储存的葡萄糖释放进血液里。减肥进入停滞的瓶颈状态,很有可能因为皮质醇停止发送信息,因此身体燃烧的热量变少。

那饿了吃什么呢?

解决办法就是每顿饭多吃绿色多叶蔬菜沙拉,因为生蔬菜能让你的肝脏获取关键的营养素谷胱甘肽,而这种元素能加速雌激素分解,并促使皮质醇发挥它的作用。

减肥饿了的朋友应该吃高蛋白或低热量的食物。

3、荷尔蒙让你想要吃进入视野的一切东西

推荐以下几种食物:

当你胃里空荡荡时,一种叫做Gherlin的荷尔蒙会从胃里转入大脑,刺激你的食欲,让你产生狼吞虎咽的冲动。这时候,你要冷静一点,不要一时被肥腻高糖的食物诱惑,坚持吃精益蛋白质和复合碳水化合物,比如米饭加鸡胸肉,而不要去碰冰淇淋,薯片和甜甜圈。

1、鸡蛋白

如果你被困在一个超时的会议中,也不要去想象那些肥腻的食物,而尝试去想象那些健康食物,这样你的Gherlin荷尔蒙水平会比较低,这样到了吃饭的时候,你才不会骤然失控,才能理智用餐。

一个鸡蛋只有75卡路里和7克的蛋白质。可以选择只吃蛋白,鸡蛋不仅能为机体提供蛋白质,还可以延缓胃的排空速度,延长饱腹感。

4、荷尔蒙也能控制你的食欲

2、黄瓜

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