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最有效的全身减肥法 跳绳减肥法

摘要:每分钟跳绳140次,跳10分钟的运动效果就相当于慢跑半小时了,有效且易行。想瘦身又不爱跑步的MM们,跳起来吧!

摘要:跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,一分钟跳绳200下,每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的减肥人士来说,这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。

跳绳对减全身的脂肪尤其是退步脂肪效果是非常明显的,但是怎么调如何调很多人都不清楚,常常听到有MM这样抱怨,跳绳减肥虽然体重下降但是却把小腿给跳粗了,其实是因为我们没有掌握好时间的长度和强度,任何运动都不克盲目,运动结束都要做好拉伸运动。

跳绳减肥法 狙击你的顽劣肥肉" width="400" height="300" />

向后挥动跳绳减肥

跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

也就是饭方向跳绳,可以有效的锻炼到我们背部的肌肉,减掉背部脂肪。

跳绳减肥倍受专家推崇

单腿跳

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。

保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

高抬腿跳绳

女性跳绳减肥要循序渐进

一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学会循序渐进。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

向两侧挥动跳绳

不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效,每分钟最少要跳70-100次左右即可。

双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,放松腿部的肌肉,才算是真正结束运动。

张开腿跳绳

如何跳绳能够减肥?

双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

运动工具:跳绳一根

跳绳减肥效果好吗

将绳子放置于地面,两腿分开,与肩同宽,向下做蹲坐状,使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘,手心向外延伸,平行于地面。双脚做上下移动运动,离地数英寸(足球训练模式),尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。

跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳减肥效果还是不错的,但是贵在坚持。如果只是偶尔跳跳,时间不长,那么自然也不可能轻易达到瘦身的效果。跳绳要连续跳一定的时间才能有减肥效果,而且还需要注意跳法,准备运动和跳绳后的放松措施也是必不可少的哦。

俯身于绳子右端,做5个俯卧撑,然后站立。重复动作。

如果让你每天坚持慢跑,你一定觉得难以实现,但是如果每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了?研究发现,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身力也是超强的。而且跳绳也是一种全身有氧运动,除了可以甩掉赘肉,还能让心肺功能也得到锻炼,可谓一举多得。跳绳是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,对女性尤为适宜,甚至它还不受到天气的限制,运动起来非常方便。

1、跳绳带跑运动

美高梅线上平台游戏,跳绳减肥正确方法

瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

自南宋在民间发明以来,跳绳就是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。加上它操作的简单性、运动器材的便携性,获得了广大群众的喜爱。跳绳前,大家只需要准备一条适合的绳子,穿着轻便即可。在跳绳地点的选择上,也无需过多费心,具体场地大小也很好衡量,只需要绳子能甩开不碰撞到周围的物体就可以了。接下来,我们一起来看看跳绳减肥的正确方法!

身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动,持续该运动1分钟。

准备:保持平稳,有节奏的呼吸;身体上部保持平衡,不要左右摆动;人体要放松,动作要协调。

2、单腿跳

怎么跳:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。想要频率高,跳绳就不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。

时间与数量:初练者:每组60-100跳。分2-3次,间隔1分钟;正常:每组400-500跳。分2次,间隔1分钟。

3、向两侧挥动跳绳

跳绳的动作要领:

双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

1、跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势,跳时,呼吸要自然有节奏,起跳和落地时,要用脚掌而不是全脚或者脚跟,这样不但起不到减肥的作用,反而会造成脑部震动。

4、曲地盘旋运动

2、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

瘦身部位:臀部,股部,腿部

3、跳绳减肥的速度要时间要根据个人情况来定,刚开始可以跳5-10分钟即可,慢慢延长跳绳时间,而且要循序渐进的练习。

将绳子笔直置于地面,双腿合并笔直站立于绳子右端,面朝左方向,对角起跳至绳子另一边,保持双腿并拢,再次起跳至绳子右边,按之字形路线跳跃绳子,直至到达绳子另一端端点,然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。

4、跳绳运动结束后,为了让血液循环恢复到正常情况,不要立刻坐下来,而是选择放慢速度或者是步行一段时间,做一些伸展、缓和的动作,这样才算真正的结束运动。

5、交替抬膝运动

法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行系列跳,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。女性朋友不妨尝试一下哦!

瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

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