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轻轻松松躺着瘦 瘦肚瘦腿提臀全搞定

摘要:轻轻松松躺着做运动是每个想要减肥mm都梦寐以求的事,下面利用矫正枕来实现瘦肚子、瘦大腿和提臀的骨盆操最适合啦。

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骨盆张开会导致内脏下垂,而内脏下垂不仅对身体健康产生恶劣的影响,还会导致身材曲线变形。肚子部分就最为明显了,下腹和腹部突出的原因就是内脏下移。腹部突出和肥瘦并没有太大的关系,主要是由骨盆张开引起的。一开始,女性的肌肉就比男生的要少,骨盆自然也容易张开、松动。加上年龄的增长,更加剧此情况的严重。

瘦腹

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Step1

将骨盆恢复到正确的位置,会给你带来意想不到的惊喜。实际上,瘦腹并不需要很辛苦地减掉脂肪,通过将内脏恢复原来的位置,你的小腹就能像以前一样平坦了。

将浴巾当做矫正枕垫置于腰后,如图1所示位置。

Step1

Step2

将矫正枕置于腰后,如图所示位置。

在Step1的动作基础上两手扶着枕,上半身慢慢往后倒。这时,尽量使用腹肌的力量将身体慢慢躺下,感到困难的话,可以用手肘着地,再慢慢地躺下,这样对腰部的负担不会太大。躺下来后,要收腹哦。如图2所示。

Step2

Point

将矫正枕放在臀部位置,两手扶着枕,上半身慢慢往后到。这时,尽量使用腹肌的力量将身体慢慢躺下,感到困难的话,可以用手肘着地,再慢慢地躺下,这样对腰部的负担不会太大。躺下来后,要收腹哦。

1.做躺倒动作时,两脚拇腿贴近并拢呈内八状,两腿使劲向前伸直不要屈膝。

Point

2.矫正枕要置于肚脐眼对下、稍上一点的位置,两臂自然放在身体两侧,与身体保持一点距离。

两腿呈内八状,脚拇指接触。

Step3

Point

如图3所示的姿势保持该状态5分钟,一定要将手脚都打开,整个身体只有腰部是离开地面的。

矫正枕放在肚脐的正下方,收腹,感觉内脏往上移动的趋势。

Point

Step3

静止5分钟的过程中,两掌尾指并拢,手臂尽量伸直,如果觉得困难,尾指稍稍离开也是可以的。

保持该状态5分钟。

瘦腰

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